月子里這麼吃，身體恢復快，催奶不發胖！
月子期間，媽媽們最擔心的問題，大概就是：
「下奶」
了。為了下奶，媽媽們總會嘗試各種各樣的方法。網上搜的百科、家裡老人討來的偏方......但凡聽說別人用過還有效的辦法，都會拿來試一試。
但是，這些方法真的科學有效嗎？
之前就遇到過非常多的媽媽，盲目地試了很多不科學的方法，
最後
對自己和寶寶都造成了傷害
。有一種錯誤方法，很多媽媽現在還用：
濃
湯
下
奶
其實，媽媽們在孕期就很注重營養的話，根本就用不到濃湯來催奶。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
濃湯不僅會影響媽媽們的食慾，湯里的脂肪和膽固醇，更會讓媽媽們變胖。
如果控制不好喝的量，還很容易引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎風險。
更重要的是，媽媽喝濃湯，會影響乳汁質量，可能
引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉
。
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看到這裡，很多媽媽們就會問了，
那究竟怎麼做才能幫助「下奶」呢？
記住下面兩點。
均衡營養，
補充蛋白質
奶水分泌和身體恢復都需要額外補充營養，像蛋白質、水、DHA、鈣、鐵、碘、維生素 A、維生素 B 這些營養元素都很重要。
尤其是蛋白質，它可是影響下奶量的主要因素。
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所以媽媽們要增加肉、蛋、奶、豆的攝入量，以獲得充足優質蛋白。
多喝水，補充液態食物
奶水的分泌量也和飲水量密切相關，
建議媽媽每天喝到 2100 mL
（也就是 5 瓶礦泉水左右）。
喝法也有講究，不要等口渴了再喝，而是從早到晚分散開來喝。
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除了 2100 mL 水，
來自液態食物的粥、奶、湯的水分建議達到 1700 mL
，同樣也是建議分散在正餐和加餐之中。說了這麼多，媽媽們可能還是不知道，每天每頓怎麼吃、吃多少。
別擔心！
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※2 5 歲孩子每天吃這麼多才算夠，你家吃對了嗎？
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