這19個是滾床單的罪魁禍首！想讓她愛你就千萬別這樣！必須看

知識 09-25

性慾低下的原因

初次見面，你們之間互相來電，有激情，有性——這是很強烈的！現在，要記住你們最後一次裸體是一個挑戰。舊金山註冊婚姻和家庭治療師Vanessa Marin說，「幾乎所有的婚姻關係都會經歷一段逐漸結束的時期，通常是6個月到1年之後。」美國國立衛生研究院的一項研究對一些夫婦進行了30多年的跟蹤調查，結果顯示，隨著時間的推移，房事減少的比例高達75%。

雖然缺乏性慾的原因有很多——從疾病到壓力再到日程安排——但事實是，性對身體和精神都是健康的，它能在你們的戀愛中建立親密感和愉悅感。2013年《性與婚姻治療》雜誌上的一項研究發現，對性感到滿意的女性總體幸福感要高於對性生活不滿意的女性。我們邀請你認識到現實生活中對你健康、充實性生活的障礙，這樣你就能找到克服它們的方法。

信息化時代的冷淡

智能手機讓我們和每個人都保持聯繫，反而讓我們疏遠了枕邊人。2015年對近150名已婚女性的研究顯示，「當我們在一起的時候，睡覺前，以及醒來後的第一件事，我們都在用手機和電腦。」 70%的人認為科技干擾了她們的性生活。

小貼士：停止是為了更好的開始。你可以同意和你的伴侶在QT期間互相安靜的通知，但是如果這是不現實的，試著把性安排在日程上。Levine說:「突發的性想法令人興奮，但如果你想要它，但它沒有發生，你就必須計劃好。」她補充說，自發性的空間還是很大的，因為你所計劃的只是時間安排，而不是行動將如何開始。

百忙之中的忽略

當涉及到日常生活的優先事項時，性往往被排到後面。弗吉尼亞大學精神病學教授、《滿足:女人、性和對親密的追求》一書的作者Anita Clayton博士說:「即使是洗碗工，也會優先考慮那些最有壓力的事情。」「當我們的伴侶想要嘿嘿嘿時，我們會想，『我必須完成工作，而你卻想這事?』」

小貼士：接受這樣的事實，家務活什麼時候都干不完，做愛做的事不會毀掉你的世界秩序。花20分鐘的時間和你的伴侶獨處，這可能比一個空的洗碗機或一堆整齊的襯衫更有益。

壓力佔了優勢

壓力是正常的，尤其是對女性來說。美國心理學會2014年的壓力調查證實，女性報告的壓力水平高於男性，且是首先感到壓力的一方。重要的是我們如何管理壓力。「有些人可以處理生活中的壓力和危機，保持冷靜和愛心，」Stanley Ducharme博士說，他是波士頓醫療中心的臨床心理學家和性治療師。「有些人會感覺很失落——他們會感到沮喪、沮喪，需要去責怪別人。」

小貼士：找到釋放壓力的健康途徑，無論是瑜伽、跑步、繪畫課或是性！除非你的伴侶對你的壓力負有直接責任，否則身體心靈上的方式交流將會帶來快樂的荷爾蒙，並導致壓力堆積。

缺乏體育鍛煉

除了緩解壓力和改善心情，鍛煉還能增加女性器官的血流量，刺激感覺良好的荷爾蒙，讓你能更快更輕鬆地打開身體，提升性行為時的感覺。得克薩斯大學奧斯汀分校的一項研究顯示，熱愛運動的女性比那些辦公室久坐的女性更容易被生動的電影片段激發性慾。其他研究表明，男性也會受益，所以如果你不動，你就會錯過這種優美的前戲。克萊頓說：「大腦有可塑性，你越強化這些迴路，它們就越有效。如果你不使用它，就會出現萎縮。」

小貼士：做愛前，至少運動30分鐘。如果能和你的伴侶一起鍛煉，那就更完美啦！

體重成為煩惱

擔心腰部贅肉、大腿或其他身體缺陷會讓你恐於房事——尤其是如果你的身體在懷孕後變了，或者長胖了。「不管你有沒有意識到，你的身體形象對性行為有很大的影響，」關係專家Terri Orbuch博士說。意識會導致你避免性行為，但它會在你伴侶的頭腦中播下懷疑的種子。他(或她)可能會想：她不愛我嗎？她外面有別人了嗎？我做錯什麼了嗎？

小貼士：做愛時不要想太多。克萊頓說:「我們經常不在當下——我們在上面或外面，看著裡面，想著『天哪，我看起來太沒有魅力了』。」「它改變了與伴侶一起體驗快樂的親密感。」為了讓自己停留在當下，試著用這樣的敘述來代替懷疑的想法：「我的伴侶在愛撫我，感覺很好。」

大電影的性知識

首先熱吻，他們的手上下摸索，很快便交織在一起，狂熱地插入，直到男人高潮。這可能適用於大屏幕，可能不適用於你。相信性愛只會以固定的方式發生，會讓人感到恐懼，抑制想要嘗試的衝動。羅格斯大學的性研究員Beverly Whipple博士說：「女性往往更傾向於以快樂為導向，就像一個圓圈，每一種感覺都在圓圈的四周，並有自己的終點，而不是最終達到高潮。」「女性可以對任何能帶給她們快樂的事情感覺良好——她們不需要去適應一個模子。惠普爾發表在《性研究雜誌》上的研究證實，女性的性反應並不是整齊地歸為一種模式，而是來自於各種各樣的刺激，當她們達到性高潮時，大腦中與男性相同的部位會被激活。

小貼士：允許自己隨心所欲地感受感官和性快感。在沒有壓力的情況下追求真正感覺良好的東西。

性愛就像復映的影片

古老的東西會讓你厭倦不堪，毫無靈感。萊文說：「情侶們往往會陷入快速而輕鬆的生活中，而不是充滿成就感和冒險精神的生活中。」「一方面，讓你的伴侶在性方面了解你、理解你是件好事，但另一方面，熟悉的常規很容易過時。」

小貼士：2014年的一項研究表明，如果你有動機滿足他，你的伴侶會察覺到這種反應，進而對這段關係感到更滿意、更投入。萊文建議你和你的伴侶列出20種新的性體驗，比如香薰蠟燭、性片段、髒話或玩具PLAY。給這些想法打分，從1分到5分，1分表示「不喜歡也不想嘗試」，5分表示「喜歡或想嘗試」，然後計劃一個時間讓你的最佳選擇發揮作用。

你太舒服了

安全、可預見性和穩定性是婚姻之美的一部分——你好，運動褲和在線影片！但它們也可能會毀掉卧室。這是因為我們也渴望新奇、冒險和發現——矛盾的是，我們處於這樣一種境地，必須讓同一個人同時滿足這兩種需求。

小貼士：根據《囚禁中的交配》。想要對方迫使你們走到一起，也是你想重新體驗來激發你的性生活的東西。發一條挑逗的簡訊或挑逗的自拍，或者在派對或餐廳里給他看一眼蕾絲內褲，或者小聲告訴他你根本沒穿內衣。這些大膽的舉動本身就是一種前戲——你們回家時腦子裡只有一件事，嘿咻。

缺乏興趣

Ducharme說，大多數性醫學醫生的病人是因為性慾低下。雖然「性慾低下」可能有幾十種原因，但在女性中，性慾低下常常與性疼痛、潤滑困難和達到性高潮困難有關。他說:「如果女性性慾低下，隨之而來的通常是其他問題。」

技術上不舉

隨著年齡的增長，由於藥物治療或諸如高血壓、高膽固醇和糖尿病等健康問題，男性在雄起或保持性功能障礙並不罕見。「任何影響血流的東西都會影響男人的能力，」杜查姆說。「雄起並不那麼可靠，也不那麼堅定，也不那麼容易預測。」這可能成為焦慮的來源，讓性感覺更強制性而不是樂趣。你可能會開始感到尷尬，羞辱，和不足，這隻會讓他們更想避免它。

小貼士：去看醫生，特別是因為床上的問題可能會導致更大的健康問題。「這些類型的性功能障礙現在得到了有效的治療，」Ducharme說。與此同時，要逆來順受。如果你雄起了，那太好了，讓我們玩得開心點。「如果沒有，那就讓我們一起享受赤裸，一起觸摸、親吻，一起享受我們能做的事情吧。」

缺少親密聯繫感覺

在這個以團隊為家長、每周工作80小時的時代，保持聯繫是不可能的。然而對許多人來說，親密是性的先決條件。奧布奇說:「大多數女性在開始接觸、擁抱、親吻之前，都需要感覺到自己和伴侶之間的聯繫。只有這樣，她們才會真正發生性關係。」男性正好相反，性行為讓他們覺得彼此之間有聯繫，這就會導致撫摸、擁抱和其他情感行為。然而，感覺親密對雙方都很重要，《性雜誌》上的一項研究結果清楚表明，已婚夫婦在更親密的時期會有更多的性生活。

小貼士：給卧室外的生活注入一些調情。在伴侶的筆記本電腦上留下一張發自內心的便條，偷偷地吻一下，甚至是一句意料之外的讚美。便會點燃性的熊熊火焰，燃燒起來吧。

生氣時的你拒絕性愛

這段關係中的緊張關係給房事帶來了沉重的負擔。克萊頓博士說：「如果你對你的伴侶不滿，你可能就不想和那個人做愛。」

任何你不承認的強烈情緒，都會隨著時間的推移侵蝕你的親密感和信任感。在問題滾雪球般發展成大問題之前，把問題分散開來將有助於解決小問題。2015年一項針對性功能障礙女性的研究表明，溝通是十分重要。根據她們的日記，一組女性在做愛前噴鼻後葉催產素，而另一組只噴鼻後葉催產素安慰劑，兩組女性在性生活上都有類似的改善。研究作者認為，在寫日記的過程中，女性會更多地考慮自己的性取向，並在研究過程中更多地與伴侶交流性方面的問題，這可能會消除任何妨礙她們充分表達和享受性取向的誤解。

憂鬱時的你

如果你感到疲憊、健忘、優柔寡斷，你的性生活可能並不是唯一的問題。美國國家心理健康研究所的數據顯示，約有1900萬美國人患有抑鬱症，在人生的某個階段，有10%至25%的女性會受到影響。不幸的是，抑鬱與性慾低下相伴而來。克萊頓博士說：「如果你抑鬱，你的性慾就會降低，如果你性慾降低，你就更有可能患上抑鬱症。」這是一個惡性循環。

小貼士：羅格斯大學2016年的研究結果顯示，每周兩次運動和冥想的可以緩解抑鬱。也可以和你的醫生談談一種抗抑鬱葯SSRI。克萊頓博士說，Brintellix、Vybrid、Wellbutrin、Remeron和Mirtazapine等藥物可以幫助你在不破壞性慾的情況下解除抑鬱。安非他酮實際上可以促進你的性慾。

卧室不像一個愛巢

風景很重要。在床頭柜上放著工作文件，在梳妝台上放著家人的照片，手機響個不停，電視里播放著緊張的新聞，這些都不太可能成為浪漫的原生地。同樣的，明亮的頂燈和床上用品也吸引著性行為前的睡眠。

萊文鼓勵對性友好的卧室改造：清除一切讓你想起工作、壓力、或你父母的東西，這可能會阻止導致性行為的枕邊談話。然後添加一些浪漫的元素，比如床邊的蠟燭來點亮周圍的光線，擺上枕頭，用長毛絨地毯，甚至在床頭柜上放置一些「娛樂道具」。或者至少是一管好的潤滑油。確保門上有鎖，這樣至少會在做愛時不會讓人誤闖。

孩子對性生活的影響

生完孩子後暫時對性失去興趣是很自然的。克萊頓博士說：「這可能是由於荷爾蒙的變化，或者是因為我們的體重增加，或者是因為我們的家庭角色發生了變化。」「我們從一個性感辣妹變成了一個有教養的母親。性衝動的下降不僅限於生母；爸爸媽媽和養父母也要處理嬰兒的事情，這樣一來，你們就沒有多少時間做夫妻了。即使孩子們長大了，他們仍然在身邊，使得情侶缺少隱私。

你已經聽過為約會之夜做計劃，這是第一步。克萊頓博士說，「在沒有孩子們干擾的情況下找些時間呆在一起，可以幫助他們恢復激情。」「試著每兩個月安排一次成人假期，即使只是去一英里外的酒店。」

你不擅長高潮

如果大的「O」更像大的「呃」，你可能會覺得不那麼需要忙碌。Levine說:「對於女性來說，獲得難以捉摸的性高潮並不罕見，尤其是當她們關注的是結果，而這其實是一段旅程。」我們中的很多人還沒有像我們一樣了解自己的身體。「如果你不知道自己喜歡被撫摸的方式，你就別指望別人會把你弄下來。」

Levine說:要為自己的慾望負責，應該多探索一下是什麼讓你在獨舞或和伴侶一起做愛。康涅狄格大學 2014年的一項研究顯示，更多的性高潮會增強你的感情。當催產素在性高潮後立即湧入大腦時，你更有可能與伴侶分享重要的通常是積極的信息。另外，性愛後的交流是性和關係滿意度的關鍵。

藥物治療正成為障礙

你性慾低下的原因可能是服用藥物。抗抑鬱藥物(包括抗抑鬱藥物如百憂解、左洛復和三環抗抑鬱藥物如埃拉韋)、抗焦慮藥物、受體阻滯劑、降壓藥、類固醇、止痛藥、避孕藥，甚至抗生素、抗組胺葯和利尿劑都可能抑制性慾。奧布奇說：「它們會改變你體內的化學物質，並可能導致性方面的副作用。」例如，抗組胺劑會使你身體的粘膜乾燥，使你失去天然的潤滑。抗抑鬱葯可以抑制關鍵的神經遞質多巴胺和腎上腺素，讓人無法達到性高潮。避孕藥通過增加一種使睾丸素無法分泌的蛋白質的產生來抑制你的性慾。

小貼士：你不會在良好的性和健康之間做出選擇。和你的醫生談談換用藥物，嘗試替代療法，或者只是改變你現有的使用劑量或時間以減少它的影響。

生病對性生活的影響

生病可能會導致性生活中斷。有很多癥狀可以抑制你從睡眠呼吸暫停和壓力失禁到糖尿病和甲狀腺疾病。「任何損害神經、血管或荷爾蒙的疾病都可能導致性功能障礙，」克萊頓博士說。

如果你懷疑你的身體系統在某些方面出了問題——你睡得不好，你感覺特別遲鈍，或者你的月經周期出了問題——和你的醫生談談，看看你能不能找出病因，控制住病情。

你需要走出卧室的性愛

你的夜晚和周末都被烹飪、清潔、養育孩子、看電視和上Facebook所包圍。但當生活無聊時，性就無聊了。奧布奇說：「在一段關係剛開始的時候，性之所以如此美妙，其中一個原因就是因為一切都是新的、令人興奮的。」

小貼士：在一起做些不同的事情，重新體驗約會的新鮮感，最好是能讓你腎上腺素飆升的活動。奧布奇說：「你的大腦會很自然地把新鮮感傳遞給你們的關係。」「你感到身體上的刺激，更激發對伴侶的依賴和聯繫。去上一節衝浪或滑雪板課，為馬拉松訓練，或者去看一部票房驚悚片，讓你們在恐懼中緊緊抓住對方。」