骨科老中醫：趕走腰痛一輩子記住5個字就夠了！

轉：轉腰運動

兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸。按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。

通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。

彎：彎腰運動

先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然後還原。

連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。

通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態，增強腰椎韌帶和骨質的韌性。

抻：抻腰運動

兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止。

堅持半分鐘，連做8～16次。

通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。

按：按摩腰肌

先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在後腰上，上下往複搓揉，直到腰部發熱。然後將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100～200次。

通過對腰部的按摩可促進血液循環，改善腰肌的生理功能。

暖：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18～20厘米的腰圍，春秋冬季節圍在腰間，避免腰部受涼。

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