不去健身房，學會這3個訓練動作，在家也能虐出八塊腹肌！

對於我們很多人來說，去健身房進行一定的健身訓練，可能是一件比較奢侈的事情，倒不是說健身房裡面辦卡有多貴。

小編我相信大家的經濟實力對於辦一張健身卡來說，應該不是什麼很大的問題，最普遍的一個問題就是沒什麼單獨的時間去健身房進行健身訓練。

所以我們越來越多的人開始選擇在家裡面去進行健身訓練了，那麼接下來，小編我就給大家介紹3個訓練動作，幫助大家在家就能虐出八塊腹肌！

一，平板支撐

這是一個很好的強化核心的訓練動作，當然也可以很好的強化到自己的腹部肌肉，我們在做這個訓練動作的時候，自己的腹部肌肉會受到一個很好的肌肉刺激。

在做這個動作的時候，自己需要注意的是，一定要注意收緊自己的核心，不能讓自己在做動作的過程中，出現身體搖晃的情況。

另外，在做動作的過程中，一定要注意自己的身體是挺直的，自己的背部和下肢，應該是在一條直線上的，像一個平板一樣是比較好的。

也就是說，做平板支撐不能彎腰或者塌腰，否則自己在進行平板支撐訓練的時候，我們的訓練效果是會比較差的。

二，仰卧卷腹

我們可以在做完了平板支撐以後，再去進行仰卧卷腹這個訓練動作，這是最常見並且效果也比較好的腹肌訓練動作。

我們在做這個動作的時候，只要動作做得比較標準的話，那麼我們的腹肌在進行動作的過程中，會受到一個非常明顯的刺激。

咱在做仰卧卷腹時，需要注意的是，最好不要把雙手交叉放在腦後，我們可以把雙手放在自己兩耳側，或者交叉放在胸前都是很不錯的選擇。

另外，做仰卧卷腹的動作幅度不能過大，一般來說，上升的過程，也就是我們腹肌收縮發力的過程，讓自己的肩胛骨下緣恰好離開墊面即可。

然後下降的階段，讓自己的肩胛骨下緣剛好接觸到墊面，不要讓自己完全的躺在墊面上，應該讓自己的腹肌保持一定的張力。

三，仰卧舉腿

對於我們來說，仰卧卷腹是一個強化自己腹肌上半部分的訓練動作，而仰卧舉腿則是一個強化自己腹肌下半部分的訓練動作了。

我們在做仰卧舉腿的時候，需要注意的是，最好只要自己的下肢去運動，讓自己的上肢貼著軀幹放置即可，最好不要有什麼其他多餘的動作。

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