秋天多吃「3蔬3果」，降脂潤燥，疏通便秘，讓你健康過涼秋

中秋過後，天氣會變得涼爽起來，也是進補的時節，而轉季抵抗力會變弱，容易感冒，這個時候選對食材很重要。

今天小脂推薦「三蔬三果」，市場的平價黃金食材，卻是滋養身體的好食物，你可別錯過了哦！

秋冬不可錯過這3蔬

第一蔬：蓮藕

蓮藕可清熱健脾、止血強身、通便開胃，脾胃虛弱的食用是非常好的。

蓮藕的維生素C、含鈣量是很高的，100g蓮藕有40mg的維C跟40mg的鈣，是秋冬滋養的食材，蓮藕其實可以算是主食了，因為碳水成分高，澱粉量在15%以上，吃了蓮藕就要減少主食的分量。

老藕比較分，小的藕比較脆，可以根據自己的愛好挑選。可煲湯、涼拌也可清炒。

第二蔬：白蘿蔔

白蘿蔔是很經濟實惠的食材，隨處可見，可做菜可煲湯還可以入葯。蘿蔔可以幫助消化、開胃，還有止咳涼血的作用。對於痰多、浮腫、便秘的人都有針對性作用。

俗話說：秋冬吃蘿蔔如同在吃人蔘，所以蘿蔔滋補作用也是很高的。

第三蔬：南瓜

南瓜雖是瓜類，卻有主食的特點，熱量跟碳水都比米飯低，減肥的人吃南瓜能幫助瘦身哦！

南瓜是很養胃的，可以保護胃黏膜，補氣消炎，富含果膠，可以控制血糖上升速度，帶走體內毒素，防止便秘哦。

秋冬不可錯過這3果

第一果：柿子

柿子有活血降壓作用，對於便血人群也有改善作用。柿子中富含鐵元素，果糖也豐富，可以改善貧血的癥狀，給身體補充能量。冬天適量食用柿餅還能有祛斑的作用呢。

第二果：葡萄

這個季節適合多吃酸甜水果，而葡萄酸酸甜甜，秋季最好的水果之一。葡萄止渴利尿，補血降熱，心血管病人最適合吃。黑葡萄還能能滋陰養腎，紫葡萄能夠抵抗衰老，白葡萄能夠潤肺、止渴。

第二果：梨

秋天吃梨，與疾病分離。梨鮮嫩多汁，有「天然礦泉水」之稱，梨有降火功效，秋天吃梨效果多多，可助你降低感冒幾率，消除身體疲勞，增進食慾同時保護心臟。

腸胃不好的人，可以燉雪梨吃，能預防乾燥的天氣，同時清肺解毒，促進減肥跟通便哦！

「三蔬三果」是秋季的好食材，吃對了食物讓你更養生年輕哦。不過注意凡是適量，過量了就弊大於利了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！