健身房驚現掃地僧：63歲保潔員每天鍛煉2小時，身體年齡40歲

趙萬石今年63歲，體重138斤，而體脂率僅為14.8%。趙大叔不僅擁有健康的身材還擁有著強壯的肌肉。已經過了花甲之年的他，身體年齡卻只有40歲。

趙大叔現在是石家莊市一家健身房的保潔員，他每天完成工作之後，都會在健身房裡鍛煉2小時，游泳、瑜伽、力量訓練等都是他的日常鍛煉項目。每天堅持之下，趙大叔才有了如此出眾的身材。

曾經的趙大叔在一家國企負責採購，由於工作原因，各種酒局應酬讓趙大叔的身體越來越差，導致退休後，身體多項指標都亮起了紅燈。一次偶然的機會，趙大叔看到這家健身房在招聘保潔員，於是決定去面試。很多人都不理解趙大叔，但是趙大叔回答：「賺錢還能免費堅持鍛煉，一舉兩得。」於是，他開始了「掃地僧」一般的生活。

在這家健身房，趙大叔從一名運動小白晉陞到健身達人，現在的他可以堅持跑15公里，卧推80公斤，俯卧撐80多個、平板支撐7分多鐘……健身房裡的許多年輕會員都比不上，很多人都把趙大叔當成健身教練。

在趙大叔的帶領下，健身房裡的其他保潔員也愛上了鍛煉。趙師傅常說：「健身不只是年輕人的權利，只要堅持，人人都會收穫驚喜，他也希望中老年人多多鍛煉，自己身體好了，也會讓兒女們減少些擔憂和負擔。」

正如趙大叔所說，健身不分年齡，多晚都來得及。也希望每一個人無論年少年長、貧窮富有，都能夠將健身當成一種樂趣，在揮灑汗水的同時收穫健康。

下面給大家推薦幾個徒手訓練的健身動作，如果你沒有時間去健身房，在家鍛煉也是很好的選擇。

動作一：卷腹

下背儘可能的下壓，收腹並呼氣。肩膀離開地面大約10厘米，並且下背要一直貼在地面上。在動作的最頂端，用力收腹並保持一秒鐘。提示：保持動作緩慢並且可控，不要使用慣性。

動作二：俯卧撐

到達最高點時停留片刻，然後可以再次降低身體，重複動作至所需的次數。

動作三：深蹲

深蹲要點「目視前方、抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖。下蹲時保持腹部收緊。

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