讓你心臟更健康的9種食物

法國的健康雜誌《TOPSANTE》曾經報道過一個研究，在該項研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期間參加了第一次運動測驗，2472人在7年後參加了第二次測驗。

測驗主要在跑步機上進行，由9個階段組成。每階段2分鐘，並逐步增加難度。結果顯示，在跑步機上每跑一分鐘，日後死於心血管疾病（心臟病或中風）的概率就能降低12%。

除了跑步，在飲食上注意一些，也可以降低心臟病的風險降。

有研究表明：多吃水果、蔬菜、堅果、魚類；同時減少紅肉和加工肉類、糖的攝入，可使心臟病風險降低30％以上 。

具體有哪些對心臟好的食物呢？今天給大家推薦9種常見的食物，大家可以把這些加入到自己的菜單中。

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很多蔬菜都含有豐富的植物營養素和B族維生素。

這些微量元素可以幫助你保護血管免受導致動脈阻塞的傷害。

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藍莓含有豐富的抗氧化劑。

根據一項針對中年女性的研究表示，每周吃三次藍莓可能會降低心臟病發作的風險。

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被很多人嫌棄的大蒜，其實是個好東西。

在你的飯菜中加入大蒜可以降低血壓，降低血液中的膽固醇含量 ，這對你的心臟非常有好處。

豆漿中含有一種名為異黃酮的化合物，研究表明，異黃酮有助於降低血液中的膽固醇含量。

此外，經常食用大豆的人患心臟病的風險會降低。

核桃，開心果，杏仁和其他堅果中都含有有益於心臟健康的脂肪。

堅果中還富含一系列微量元素，可以有助於減輕動脈中的炎症反應。

茶也是對心臟很好的飲品，有科學研究表明，每天喝茶的人，心臟疾病、中風的風險要降低很多。

而且茶裡面主要是水，可以把它作為你其他飲料的替代品，比如肥宅快樂水。

很多魚類，比如金槍魚，含有豐富的omega-3脂肪。

這些脂肪有助於緩解動脈內發生的炎症反應，當然對你的心臟也是很有幫助。

古老的燕麥片，其實也是對心臟很友好的食物。

燕麥片含有豐富的可溶性纖維，可以阻止膽固醇的吸收。研究表明，每天一碗燕麥片可以顯著降低膽固醇水平。

此外，經常吃燕麥片的人，血液中鉀和鎂的含量也會增加，這兩種礦物質都跟心臟健康有關。

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有研究發現，患有代謝綜合症（主要表現是血脂增高、高血壓、肥胖和血糖增高，是糖尿病和心腦血管疾病的主要後備軍）的高危人群，每日服用適量黑巧克力有助於減少心血管疾病，如心臟病，中風。

不過需要注意的是，這裡的黑巧克力，指的是含可可成分60%-70%的黑巧克力，並不是牛奶巧克力或是白巧克力。

reference：Additional reporting

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