備孕爸爸，跟著我提高小蝌蚪的戰鬥力吧

科學備孕

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如果說子宮是一塊開墾過的土地，那麼精子則是一粒種子，如果想要這粒種子可以茁壯成長，開花結果，除了地要肥沃之外，種子的質量可以說是基礎。備孕爸爸們，你們的種子夠優秀嗎？怎樣才能造就出健康飽滿的種子呢？飲食之道，必須慎重！

讓男性強壯起來——鈣和鐵

女人備孕期間要加強鈣的吸收，男人同樣也需要如此。鈣元素對精子的運動獲能、維持透明質酸梅的活性及在受精過程中都有著舉足輕重的作用。男性缺鈣，會出現精子運動遲緩、精子頂體蛋白酶的活性降低。然而正常的生活中男性對鈣的吸收卻遠遠不夠，並且中年男士的鈣質每日都在不斷流失當中。因此，備孕補鈣乃是大勢所需! 日常飲食中含鈣較高的食物有：蝦皮、大骨頭、雞蛋、芝麻醬、牛奶、海帶等。

大家都知道鐵是維持人體正常生命活動所必不可少的營養素，是血液轉化形成的主要物質，,對體內氧的代謝、運輸和肌肉活動起著極其重要的作用,缺鐵的人容易貧血就是這個道理，又有俗語說：一滴精，十滴血。所以整天奔波忙碌於工作、學習、備孕中的未准爸爸們適當的補充鐵也是非常重要的。含鐵較高的食物包括：動物肝臟、動物全血、桂圓、大蝦......

善意提醒：萬事皆有度，醫學上推薦男性每天攝入鈣的量為1克，但注意不要超過2.5 克，因為那會帶來危險。對於鐵的吸收，成人男性每天參考攝入15mg。

讓「子彈「更有戰鬥力——鋅和鎂

據研究發現，鋅是一種讓你更有男人味的神秘元素，是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力和質量，對維持男性生殖功能有著不可小覷的作用。男人缺鋅會導致精子變少、精子活性變弱，精子畸形等等，嚴重的會導致男性不育。含鋅的食物主要有牡蠣、蝦、深海魚類、牛肉、乾果、貝類、動物肝臟等。

鎂離子是維持人體內細胞正常功能的必須物質，有助於調節人體的心臟活動、維持大腦正常功能、提高男士的生育能力。缺乏鎂離子可導致糖尿病、心血管等疾病。補鎂的途徑主要是通過食物補充。含鎂的食物主要為綠葉蔬菜、粗糧、堅果、豆類、魚類、海產品等。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。

男性前列腺之寶——硼

男性前列腺癌的發生率正有越來越高的趨勢，前列腺癌一直是男人的最大殺手。男性到了中年，前列腺問題就層出不窮。而增加硼的攝入，有利於保護前列腺，預防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的幾率少65%。前列腺水平的提高對於腎臟和備孕的意義可想而知。

硼是廣泛存在於水果和果仁中的，蔬菜和一些豆類中含量也比較豐富。美國藥物研究協會發現，每天服用3毫克的硼最為合適，這個劑量剛剛可以產生抗癌作用，而且在這個劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

延緩衰老、增強體質——維生素和蛋白質

維生素E是目前最為有效的抗氧化物質之一，它還具有減少運動後肌肉損傷的作用。服用維生素e可以有效提高精子質量活力，增強其運動能力，為經卵順利結合打下堅實基礎。因此，有的男性精子活力低或者數量少有不少醫生就會以維e治療。菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、核桃、葵花子、花生、堅果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素。

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。機體中的每一個細胞和所有重要組成部分都有蛋白質參與。 蛋白質含量高的食物：高蛋白食物在動物皮膚、魚肉、蛋類、動物內臟、瘦肉等含量最多。

補益腎精、提高活力——氨基酸

氨基酸是合成機體蛋白質的基本成分。人體蛋白質含有18種氨基酸，他們對機體有著多種功能，如果缺乏將影響機體蛋白質合成，導致機體免疫力下降，引起各種疾病。富含氨基酸豐富的食物有鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

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想要提高精子質量和活力，生活中需要注意改變不良的生活習慣，逐漸培養合理健康的生活方式。

1、備孕前一年或者半年要做到戒煙酒，遠離毒品和對身體有輻射的刺激性的化學物質，例如油漆、乳膠漆、電磁輻射等。

2、保持良好的作息時間，不要熬夜和過度疲勞，晚11點之前最好入睡。平時要加強身體的鍛煉，多做一些有利於身心健康的活動和運動。

3、不吃或少吃辣咸和燒烤、罐頭、油炸、腌制、滷製食品，少吃快餐。

4、注意內衣和性器官的衛生，少穿緊身褲和牛仔褲。

5、不挑食、不偏食，全面營養的飲食習慣，適當的多吃一些綠色蔬菜和水果

6、合理安排性生活的時間和次數，要做到節制有度，過度的刺激會使生殖細胞生精功能疲勞，引起腎虛，腎虧，精液質量欠缺等問題。青壯年，一般以每周性生活不超過3次為好。

7、保持溫度，給精子一個良好的成長環境。由於精子對溫度的要求非常高，溫度過高或者過低都會影響其活動能力。所以建議備孕男性平時注意不要用熱水洗澡，少進桑拿房和高溫房。內褲以棉料透氣舒適為主，並要適當走動，禁止長時間坐或者躺著，此注意事項尤其以司機師傅要警惕。

8、備孕前半年葉酸以及鈣鐵鋅硒維生素等營養元素的補充。

備孕的飲食禁忌

1、芹菜，因為芹菜有減少和殺死精子的能力，男性最好不要吃。

2、牡蠣肉，雖然牡蠣可以為男性補充大量的鋅元素，提高精子質量，但是建議男性不育者，最好不要吃這個食物。

3、對精子成活率有影響的食物還包括：啤酒、咖啡、豆腐、奶茶、柿子，綠豆，絲瓜，冬瓜，苦瓜，茄子，香瓜，辣椒，茴香，丁香，胡椒，花椒，芥末，洋蔥，大蒜，薄荷，金銀花等等

以上所談到的可食用與不可食用的食物，在計劃孕育寶寶的過程中，男性朋友不妨認真記下來，多吃些對精子成活率大有裨益的食物，也許可以做到事半功倍哦，也許，在您不經意的選擇中，寶寶自然而然就來到我們的身邊。當然，食療僅是一個輔助的調理方法，假如因為身體的嚴重疾病而導致的不孕，我們一定要及時就醫，積極配合醫生的治療，做到醫學治療和食療雙管齊下。

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