天天運動更健康

知識 09-25

現代科技給我們的生活帶來了很多便利，如開車上下班、乘坐電梯上下樓、電話電腦辦公、坐在沙發上遙控電視機、洗衣機洗衣服等等，這些便利在讓我們生活變得越來越輕鬆的同時，也讓我們的生活越來越缺乏運動。

運動減少可增加超重和肥胖的發生幾率，也是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤的發病率增加的原因之一。肥胖者還易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、內分泌紊亂等多種疾患。我們應該怎麼做呢？

一、要保持進食和運動的平衡

我們知道，食物給我們提供能量，而運動消耗能量。只有進食量和運動量保持平衡，我們才可以保持健康體重。如果進食量過大而運動量不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式存儲下來，引起體重增高，造成超重或肥胖；相反若進食量不足，可由於能量不足引起體重過低或消瘦，可造成抵抗力下降，影響兒童身體和智力的發育。體重過高或過低都是不健康的表現，容易患很多疾病，縮短壽命。因此，要保持進食量和運動量的平衡。食不過量，天天運動，保持健康體重。

二、健康體重的判斷標準

人體的體重包括身體組織的重量，還包括骨骼、肌肉等脂肪組織的重量。健康體重用國際通用的體質指數（BMI）來表示，它等於體重（kg）除以身高（m）的平方所得，我國居民評判標準如下：

BMI 18.5~23.9 體重正常 BMI ＜18.5 消瘦

BMI ≥24 超重 BMI ≥ 28 肥胖

現在我們的生活水平提高了，我國居民BMI ≥24 者居多，所以我們超重和肥胖的比例相對較高，因此每天運動要成為我們生活必需的一部分。

三、每日至少運動六千步

《中國居民膳食指南》推薦每天至少要運動六千步，有時感覺不太容易做到，其實也不難。其推薦的每日六千步如下：每日基本活動量相當於2000步+騎自行車7分鐘（相當於1000步）+拖地8分鐘（相當於1000步）+中速步行10分鐘（相當於1000步）+太極拳8分鐘（相當於1000步）。

如果上述不是自己的喜歡的運動或者自己不方便做到，下圖的1000步也是可以替換的。天天運動更健康