原標題：孕期黃金運動的小建議，值得孕媽媽收藏！

一天最美好的時刻就是清晨，媽媽們可以稍微早點起來，呼吸一下新鮮的空氣，感受大自然的靜謐和美好，孕媽媽在早上運動，可以舒展一下筋骨，開啟活力滿滿新的一天！

孕媽媽們在運動前的這些準備工作和注意事項還是需要了解一下，然後再開始運動的旅程吧！

在開始一項運動之前，孕媽媽首先要跟醫生一起確定這項計劃孕媽媽，對寶寶是否安全，下面這些方面會影響常規運動計劃的制定：

○貧血

○心臟病

○哮喘或慢性肺病

○高血壓

○糖尿病

○甲狀腺疾病

○癲癇

○嚴重的超重或者低體重

○肌肉、關節問題

○多次流產史

○早產史

○懷有多胞胎

○宮頸機能不全

○持續出血

○胎盤異常（胎盤前置）

孕媽媽要是有以上的其中的一個或是幾個問題，可以諮詢醫生，在醫生的建議下在開始新的運動。

一、運動前的準備工作

1、著裝準備

孕媽媽需要穿上專業的運動服裝，因為具有更好的吸汗散熱的功能，避免帶給皮膚的不適，而且更有利於身體的活動及伸展，同時還需要準備，彈性較好、穿起來舒適的鞋，準備一條毛巾，在出汗的時候擦拭汗液。

2、熱身準備

必須提前做好熱身運動，否則，很容易在運動中，對肌肉，關節拉傷。孕媽媽做運動時應當時刻檢測自己的心率，當出現心率和呼吸頻率增長過多或過快時，應當及時停止運動，適當休息。脈搏不易超過140次/分。

3、隨著攜帶1瓶水

孕媽媽可以在運動前準備一瓶水。因為在運動前、運動期間和運動後，都要攝入水分，以補充因出汗而流失的水分。

二、運動時孕媽媽需要注意的事情

1、運動要適度，強度要適量，避免運動過度，以防對孕媽媽和胎兒造成不良影響。

2、熱量的攝入要有適當計劃，飲食應該滿足孕期的熱量需求。

3、同時還需要避免在悶熱的天氣、患病時做劇烈的運動，讓體溫保持在38攝氏度以內。

4、如果你感到身體疼痛、眩暈、噁心、氣短、陰道出血或出現連續而強烈的宮縮，應立即停止運動。

5、運動時動作要舒緩，避免做跳躍，腹部著地，扭轉或快速旋轉、高衝擊力等運動；

6、如果，在運動過程中出現頭暈、氣短，宮縮頻率增加，某個部位疼痛，陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

7、運動時不要屏氣，否則會增加骨盆底及腹壁肌肉的壓力，以免出現頭昏的現象。

這些運動的小建議都是比較實用的，在家人陪伴下，孕媽媽們加強自己身體的鍛煉，保持好身材，吃好睡好心情好，然後開始迎接寶寶的到來吧~

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