謝體育老師不殺之恩！

上學的時候

體育老師是不是教過你

這些動作？

雞肋理由

：

很多人動作不到位

起不到拉伸的效果

反而可能給頸椎造成不必要的壓力

替代動作

：頸部拉伸

注意：不要過分地「掰」頭，以免拉傷

雞肋理由

：

膝蓋其實只能完成

向前和向後的動作

讓膝蓋在多餘角度上活動

會對膝關節半月板

產生不必要的壓力

雞肋理由

：「彈震式」熱身

多用於專業運動員

或跳舞、武術等項目

並不適合普通人

替代動作

：動態拉伸動作

參看之前的拉伸帖

《

80%健身的人都低估了練它的必要性...

》

雞肋理由

：動作不標準的話

別說練到腹肌了

脊椎承受著很大壓力

很容易受傷

替代動作

：卷腹

注意：後背不要整個離開地面

找脊柱一節節抬起來的感覺

看完是不是嚇得背後一涼

要感謝體育老師

不殺之恩？

安全第一

小夥伴們以後健身

動作一定要做標準咯

練傷了可

得不償失了

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