孕前孕吐怎麼辦？眾道妙方高端產後專家告訴你如何減輕！

孕早期，很多孕婦都會出現噁心、嘔吐、厭油膩、便秘等早孕反應。其中最為折磨人的就是孕吐反應了。

妊娠嘔吐不一定人人皆有，輕重表現也因人而異。據統計，妊娠早期約50%的孕婦會出現噁心嘔吐，25%僅有噁心而無嘔吐，25%無癥狀。

妊娠嘔吐使准媽媽們食慾減退、體重下降，嚴重影響到了孕婦及寶寶的健康。我們要通過合理膳食幫助准媽媽們減輕早孕反應帶來的不良影響。

如何減輕孕吐呢？眾道妙方專家教您怎麼做：

1

一日六餐

首先，我們要掌握正確的進食方式，即分餐制。每餐注意不要吃得過多，應遵循少食多餐原則。常人一日三餐，對於我們糾正孕吐反應的准媽媽們，建議一日六餐為宜。

採用 「三餐兩點一晚安」 進食模式：

三個正餐：早、中、晚。

兩個加餐：上午十點加餐，可以選擇堅果類或水果類為宜。下午三點加餐，可以選擇酸奶加蘇打餅乾的搭配。

一晚安，顧名思義，就是睡前加餐，推薦一杯熱牛奶搭配一片麵包為宜。（友情提示：糖尿病患者要選用無糖類食物進行加餐，還要注意總量控制。）

2

營養：充足合理

其次，營養物質的供給要充足、合理。孕早期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要優質蛋白質、維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅及B族維生素。

1、優質蛋白質主要是指魚、禽、蛋、瘦肉等食物來源。

2、葉酸在許多天然食物中均含量豐富，例如：各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶製品等。

3、含鐵豐富的食物包括，瘦豬肉、牛肉、動物肝臟、動物血等。這些食物的含鐵量高且含血紅素鐵較多，容易被人體吸收利用，是人體鐵的重要食物來源，也是最佳來源。

4、鋅主要富含在海產品中，例如：牡蠣、扇貝等。富含B族維生素的食物，如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等。

以上食物應儘可能的出現在孕媽媽的一日食譜中，使其更替食用，補充全面的營養素，幫助孕媽媽獲得均衡的營養，使得寶寶能夠健康的成長。

3

飲食搭配

再次，在飲食上注意搭配，要少吃油膩、辛辣的食物，應以清淡、易消化、合口味為擇食原則。有早孕反應時，愛吃一些酸味的食品，可適當食用一些梅干、桔乾等增進食慾。冷食也易被孕吐媽媽接受，適宜的吃些涼拌菜提高食慾也是不錯的選擇。

菜品還應不斷改進，增加花樣，以增進孕婦食慾。對於早孕反應較輕的准媽媽，進食無困難也要選擇有益食物，少吃垃圾食品，不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，胎兒變成巨嬰，造成難產，實非母子雙方之福。合理、適宜的擇食、進食對於孕媽媽是很重要的哦！

最後，要強調說明的是如果是孕早期劇吐症患者，一定要及時就醫，補液補水。

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