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秋天有一種養生,叫書畫!

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小霓裳

 高山流水

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書畫有養生的作用

這是不少學書畫的人的共識

書者,抒也,散也

抒胸中氣,散心中郁也

故書畫家每得以無疾而壽

「壽從筆端來」,練習書畫本身就是體育運動

書畫藝術不僅能給人以美的享受,還是養生保健的有效方法。醫學專家研究結論表明,在可使人長壽的二十種職業中,書畫家名列榜首。

從漢代至清代,這個在人類平均壽命25歲~40歲的時代,著名書法家們的平均壽命約80歲,例如,唐代的柳公權87歲,歐陽詢84歲,虞世南80歲;其後的楊維禎74歲,文徵明89歲,梁同書92歲,翁同和85歲,何紹基74歲……

從清末到新中國成立之前,當時人類平均年齡為40歲~62歲,著名書法家們平均壽命88歲;進入現代、當代,著名書畫家們平均壽命已經超過90歲,例如齊白石、黃賓虹、何香凝、章士釗均享壽90歲以上,朱屺瞻、蘇局仙、孫墨佛等更上了百歲高壽。

「洗筆調墨四體松,預想字形神思凝。神氣貫注全息動,賞心悅目樂無窮。」

所謂「洗筆調墨四體松」,是書畫養生的第一階段。在這一階段,通過洗筆、調墨等預備動作,疏通全身氣血經絡。

「預想字形神思凝」,是書畫養生的第二階段。這就要思想集中,把意識調節到最佳狀態。這樣才能進入形象思維,就會頓覺心曠神怡,氣力強健。

王羲之說:「凝神靜思,預想字形大小、平直、振動,令筋脈相連,意在筆先,然後作字」。這就要思想集中,把意識調節到最佳狀態。這樣才能進入形象思維,就會頓覺心曠神怡,氣力強健。

「神氣貫注全息動」,是書畫養生的第三階段。把神、氣貫注於書畫運動的全過程,關鍵要做到神領筆毫、氣運於手,以此帶動全身的活動。這個階段可以說是書畫運動的最實質性階段。

「賞心悅目樂無窮」,是書畫養生的第四階段。好的作品可以賞心悅目,令人樂在其中。學習書畫,可以從自己的創造中得到滿足感,心境也隨之得到一種超然與凈化,達到心緒舒暢。

具體來說,練習不同書畫,還能起到不同的保健作用:

楷書:字體端正工整,結構緊密,筆法嚴謹,沉著穩重,適合於焦慮、緊張、恐懼症、冠心病、高血壓、心率紊亂患者的心理調節。

周星蓮《臨池管見》說:「作書能養氣,以能助氣,靜坐作楷書數十字或數百字,便覺矜躁俱平。」

行書:字體如行雲流水,輕鬆自如,對抒發靈性,培養人的靈活性和應變能力很有幫助,適合於憂鬱症、有強烈自卑感、手足麻痹、腦血栓患者練習。

草書:體態放縱,筆勢連綿迴旋,離合聚散,大起大落如風馳電掣,一氣呵成。尤其適合精神壓抑,憂鬱者抒情達性之用,而不宜於焦躁者練習。

隸書:書體從容,風格變化多端,形象豐富,對於調節焦躁不安,固執偏激的情緒有幫助。

篆書:嚴正安穩、行筆緩慢,尤適合於焦慮、緊張和躁動者練習,有利於調節心理,適合於冠心病、高血壓患者的輔助治療。

瘦金體:瘦金體為宋徽宗趙佶所創,是書法史上的一項獨創,正如明陶宗儀《書史會要》推崇的那樣:「筆法追勁,意度天成,非可以陳跡求也。」

對被畫界稱為「五君子」的梅、蘭、竹、菊、松,深諳養生之奧妙。用傳統國畫之法畫「五君子」,相當於中國傳統醫學上的五劑處方,可收到養心、安神、明日、理氣、寬中、調理脾胃、增進飲食,樂以忘憂、健康長壽的療效。

畫梅,特別是寒冬將盡,早春來臨之際畫梅花更加有益於身心。梅之方位屬東,五行屬木,五臟屬肝。肝喜跳而苦急,故古人講,春天宜解帶松巾。

常畫梅花可煥發生機,散去冬季心肝鬱積之寒熱,調理內臟機能,以解淤化悶。

畫蘭,蘭屬火,五臟屬心,情志為喜,故人謂「喜氣畫蘭」。畫蘭可令人心曠神怡,文雅風流,心平氣和,精神振奮,至老彌堅。

畫竹,竹屬木,方位屬東,五臟中屬肝,臟屬膽,情志為怒,故傳統畫界稱「怒氣畫竹」,偶遇煩心之事,可運筆揮灑竹之精神,排除胸中怒氣,養肝護臟。經常畫竹之人,邪氣不易侵肝,臟腑和順。

畫菊,特別是對年高之人,可滋潤肺腑。菊屬西、屬金,秋風霜降,惟黃菊繁花密蕊,東籬傲霜,能助人不畏艱難,以昂揚健康向上之氣度和不屈不撓之精神向前。

畫松,可得心靈之正氣。松方位屬中,五行屬土,臟屬脾,腑屬胃,經常畫松之人,可得「海納百川」之胸襟,多福多壽。

不管是風光旖旎的秀麗山水,還是精心描繪鳥語花香、奼紫嫣紅的美麗春天,心情始終都非常愉悅,這樣會使大腦受到良性刺激,分泌令人興奮的激素,促進心血管系統的有序循環,故書畫家的身體在創作時總是處於良好平衡的運營狀態。這就是許多畫家和書畫愛好者年屆耄耋,以至期頤之年,仍然健康向上的重要原因。

具體來說,書畫的養生功效可以分為看不見的「靜功」和看得見的「動功」兩方面。

練習書畫要求全身心地投入,一心一意,排除雜念,平穩呼吸,意守丹田,將自身的感受,通過柔軟的毛筆,剛勁有力的字寫在紙上,這本身就是一種氣功。

練習書畫時思想高度集中,甚至可以達到忘我的境界,心情和思想都融入文字、圖形的意境當中,對眼前或身邊發生的不愉快事情視而不見、聽而不聞,從而進入既輕鬆又舒適的狀態,沒有了妄念和煩惱,精神獲得享受,因而有益身心健康。倘若能持之以恆,還能達到意念集中,襟懷坦蕩,身心愉悅的境界。

根據中醫經絡學說,手揮筆管,可摩動「足三里」這個強壯穴。我們常用的五指執筆法,非但可把字寫得剛健有力,而且,通過手指活動能調和氣血,活絡關節,平衡陰陽,有益身體,促進生命活力。

同時,寫字作畫具有不可忽視的心理保健作用。唐太宗《筆法訣》說:「夫欲書之時,當收視反聽,絕慮凝神。心正氣和,則契於去妙;心神不正,字則欹斜;志氣不和,書必顛覆……」「喜則氣和而字舒,怒則氣粗而字險,哀則氣鬱而字斂。」不同的心理狀態會使人受到不同的影響暗示,寫出的字,繪畫作品也各不相同。

斟酌揮毫,展紙推敲,常使書畫家費卻一番心機,帶來輕度的疲勞。事實上當人的體力或腦力處於輕度疲勞時,機體恰好處於最積極的活動狀態。

書畫活動是一種動靜過程,「端坐作書,四肢之力俱到,惟力愈大,而運筆蓋輕靈。」這猶如打一套柔中有剛、松中有緊的太極拳,使人舒展肌體,通筋活血。

窗明几淨,清雅安適,點綴三二盆花,入硯蘸墨,風神瀟洒,真是「紙上春風筆上升」。何喬潘《心術篇》曰:「書者,抒也,散也,抒胸中氣,散心中郁也,故書家每得以無疾而壽。」

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