減肥究竟應該吃多少？幫你「1手」搞定！

減肥鐵律一：請雨露均沾！碳水，蛋白質，脂肪，維生素，一個也不能少。

建議減脂期每日攝入能量中，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為：4:4:2

減肥鐵律二：學會科學計算卡路里

一般情況下，我們推薦飲食攝入，女性為1800Kcal，男性為2000Kca。

分享給大家一個手掌飲食方法：只要一雙手，就可以判斷自己飲食熱量是否合適。

1掌心肉食；

男性與女性的攝入量有所不同。男性為2個掌心，女性則為1個掌心;量則需要與掌心的大小和厚度相當。一般情況下，一個成年人每天攝入60g-80g蛋白質，基本上已能滿足需要。

1拳頭主食；

我們一天應該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。成年人一餐只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物就可以，不多不少正合適！

一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求，每天應至少攝入150克以上即可。

1拳頭水果

水果一天的攝入量則相當於自己一個拳頭大小即可。建議水果種類不要局限於一種，可以多種搭配，營養更全面。

1拇指脂肪；

男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。脂肪不僅僅包含食用油，肉類中的脂肪，平時吃的零食堅果中也含有一定量的脂肪，所以要特別注意哦。

1捧蔬菜；

蔬菜的攝入量與蛋白質一樣也是男女有別。男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。

一般來說兩手能抓住的菜量差不多有500g，所以說成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分滿足一天的需求。但是大部分蜜妞兒都難以做到這個蔬菜量。

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