睡前不要再刷手機，來一套瘦身瑜伽，讓你的身材變得更美好
睡覺前你在做什麼？刷劇？刷朋友圈？別只會隔著屏幕看著別人在健身房大汗淋漓，別只會對別人苗條身材讚嘆不已，現在很多女性都希望自己擁有苗條的身材，那麼一雙瘦腿是不可少的，她們為了能夠瘦腿，也走了不少彎路，嘗試了很多方法都沒有達到理想效果，那可能是你沒有選對方法，下面我們就來看看能夠有效瘦腿的好方法吧！
1、弓式
刮痧瘦腿法，用溫水清洗雙腿，然後再塗抹精油或者是瘦身霜，然後再拿著刮痧板作用於人體的腿部，然後再用保鮮膜裹起雙腿，充分的吸收剩餘的精油，最後清洗雙腿。
體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離睡床，拉動雙腿離開床鋪，同時帶動胸部也離開床鋪。雙手將雙膝儘力抬高，身體拉緊成弓形。
2、單腿輪式
高抬腿運動，大家在晚上睡覺之前可以在房間內做十組高抬腿動作，高抬腿動作是能夠消除人體大腿的脂肪的，還能夠促進脂肪的燃燒。
體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，手臂伸直撐地，將臀部、背部、頭部依次抬離地面。保持呼吸，左腳腳尖點地，左腳屈膝，小腿與腳尖向下壓。
3、輪式變體
泡腳瘦腿法，將雙腳放在熱水中浸泡大約20分鐘，然後從下往上推至腳心，在人體的小腿肌肉上進行推拿，據說能夠加速人體的新陳代謝的速度。
體式要點：伸直手臂十指向後並抓地，雙腿併攏伸直，利用腳尖發力將身體抬離地面，越過頭頂，向頭部前方下壓，雙腳依然保持併攏伸直狀態，腳心貼地。腹部與地面平行，收緊臀部和腿部肌肉，保持均勻的呼吸。
4、神猴式
晚上睡覺的時候需要躺在床上保持平躺的姿勢，然後再將雙腿抬上空中，做蹬自行車的動作，每天需要堅持做300個左右，偷工減料可不行。
體式要點：劈叉動作進入，右腿向前，左腿在後，慢慢把兩腿伸直，成一直線，雙手在胸前合十，再舉過頭頂，背部帶動雙手慢慢向後彎下， 下巴與手肘成一直線，閉眼，保持均勻的呼吸。
5、舞蹈式
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，它可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。
體式要點：右腿站立，屈左膝，左腳向後向上，雙手從左腳腳踝內側抓住腳背，腳心向上。膝關節固定住，上體向前，使腹部平行於地面，同時將右腳向上向後伸展。
6、肩倒立變體
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用，跳繩還是一種低成本，高耗能的運動。
體式要點：俯卧在沙發上，並將雙腿向上抬起90度，大腿與腰部成一直線，臀部稍微向後向下壓，與頭頂保持一個手掌的距離，然後彎曲膝蓋，小腿向頭頂方向摺疊，腳尖朝下，雙手伸直張開十指平放在胸前。
7、頭手倒立
吃一些瘦腿的水果，比如香蕉、芝麻、西瓜、西柚，運動方面可以在床上做蹬自行車的動作。
體式要點：曲膝跪坐著，雙膝併攏。十指緊扣，手肘保持與肩膊同寬，手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，再將頭置於"三角形"內。後腦貼著手心，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋提高臀部。雙腳離地並慢慢調整到軀幹和腰成垂直狀態，最後兩腿作盤腿姿勢。
想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來，把老是把寶貴的時間浪費在無益的消遣中，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧！
互動話題：你的課餘時間都怎麼安排的？
