喝水有講究，早起第一杯水該怎麼喝？

經過一夜的睡眠

人在清晨時候身體會處於缺水狀態

大口大口地喝下一杯水

就覺得通體舒暢啦~

所以早起第一杯水尤為重要

不過，這第一杯水到底該怎麼喝？

可是很有講究的！

水是生命之源

水，作為人體所需七大營養素之一，更是生命之源，健康之泉。它如同人體里的「搬運工」，體內的營養物質和廢物都必須溶解在水裡才能進行運輸，並且人體通過出汗調節體溫，是人體極為重要的成分之一。

器官

含水量

（百分比/%）

器官

含水量

（百分比/%）

肝臟

69

腎臟

73

心臟

73

大腦

68

肺

79

骨

21

皮膚

71

血液

76

脾臟

77

肌肉

75

缺水是「亞健康」的源頭

長時間慢性缺水會引起很多健康問題

疲憊、消化健康、便秘、超重和肥胖、早衰

所以水分的日常補充很關鍵

堅持每日清晨第一杯水，為健康助力！

清晨第一杯水，每天為健康打卡

補充水分

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

有助控制體重

晨起一杯溫水，能提高體溫，增加代謝速率，一天中便能燃燒更多熱量。另外，每天清晨第一杯水可以幫助稀釋尿液，幫助人體通過排尿的方式，將存留在體內的毒素和廢物儘快排出。

降低血稠度

由於人體在睡覺時的缺水狀態，會使體內的血液黏度偏高，導致血液循環減緩。而醒來後喝的這第一杯水，就能有效地降低血液粘稠、促進血液尋循環，不僅能保護心血管，還能預防相關疾病。

調節腸胃

一般早晨起來人體都處於空腹狀態，若此時能補充一杯水，不但能清洗腸胃、沖淡胃酸，還有助於消化系統一整天的規律運作，更好吸收食物中的營養。另外，起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

清晨第一杯水的正確姿勢

清晨第一杯水，建議小夥伴們喝200毫升即可，並選擇與體溫相近的溫開水來喝。過涼的水容易刺激到原來張開的毛細血管，引起胃腸不適，甚至腹瀉；而喝過燙的水，則容易破壞食道黏膜，甚至會增加患食道癌的風險。

清晨第一杯別喝這4種水

淡鹽水——NO!

如果你覺得早晨喝一杯淡鹽水能夠殺菌排毒，那你就大錯特錯了。因為起床後身體本身就存在缺水的情況，若在空腹的狀態下再喝一杯鹽水，其鈉元素只會讓你身體的脫水程度更加嚴重。而且，早晨人體的血壓處於高峰狀態，喝鹽水會使血壓升高，不利於健康。

蜂蜜水——NO!

蜂蜜水素來有養顏美容的功效，但如果你在空腹時喝，不僅會讓血糖驟升驟降，還會影響到早餐營養的消化和吸收。

咖啡——NO!

早上起來還暈暈乎乎的，來杯咖啡提提神？千萬別這樣做，咖啡中的咖啡因會擾亂體內皮質醇的分泌，導致人體內皮質醇水平降低，致使你只能靠喝更多的咖啡來保持清醒。除此之外，空腹喝咖啡，會刺激你本就敏感的胃粘膜，導致胃酸過度分泌，可能引起腹脹、燒心等癥狀。

果汁——NO!

早晨醒來喝杯果汁，看似是一件很「甜蜜」的事情，但偏甜的口感會衝擊食慾，讓人吃不下早餐。而且果汁中濃郁的果酸容易刺激胃粘膜，對腸胃造成損傷，影響你的消化吸收。

科學飲水，開啟每天健康呵護

除了清晨第一杯水外，全天候補充水分也很關鍵，等渴了再喝水那就晚啦！一份科學飲水時間表，讓你喝水更有規律：

杯數

時間

說明

第一杯

6:30

經過一整夜睡眠，身體開始缺水，喝250毫升水，幫助腎臟和肝臟排毒。

第二杯

8:30

剛剛上班，情緒節奏加快，給自己來一杯250毫升的水！

第三杯

10:00

工作一段時間後，起身沖一杯水，有助放鬆心情。

第四杯

11:30

餐前半小時喝一些水，促進消化液的分泌，為午餐做準備。

第五杯

12:50

餐後半小時喝一些水，可以加強身體的消化功能。

第六杯

15:00

一杯水，能助你提神醒腦。

第七杯

17:30

下班前喝一杯水，增加飽腹感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

第八杯

22:00

睡前半小時再喝一杯水，不過別喝太多，以免影響睡眠質量。

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