9.24 一套靠牆的陰瑜伽修復序列，躺著練超級舒服！

給大家分享一組靠牆的陰瑜伽修復序列，

肩頸背部不舒服的伽人，可以每天練習，

1、靠牆倒箭式

• 
  

  雙腿臀部靠牆仰卧在墊面上



• 
  

  雙腿併攏或者分開與肩同寬



• 
  

  雙手放在身體的兩側



• 
  

  保持3-5分鐘

2、靠牆倒箭式分腿

• 
  

  慢慢的將左腿向外打開



• 
  

  放在墊面上，如果有困難



• 
  

  可以在腿下方墊毛毯



• 
  

  保持3-5分鐘，換另一側

3、靠牆坐角式

• 
  

  靠牆倒箭式開始



• 
  

  雙腿向兩側打開適當的距離



• 
  

  雙手放在身體的兩側



• 
  

  保持3-5分鐘

4、靠牆束角式

• 
  

  靠牆倒箭式開始



• 
  

  屈右膝，屈左膝，雙腳併攏



• 
  

  雙膝向兩側打開，雙手放身體兩側



• 
  

  保持3-5分鐘

5、靠牆針眼式

• 
  

  靠牆倒箭式開始



• 
  

  屈雙膝微微靠近腹部



• 
  

  將右腳放在左大腿上



• 
  

  保持3-5分鐘，換另一側

6、靠牆仰卧脊柱扭轉式

• 
  

  倒箭式開始，屈雙膝靠近腹部



• 
  

  身體向左扭轉，雙手側平舉



• 
  

  雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側

  
  
  
  

  7、靠牆英雄前屈

  
  

  
  

  
  

  

  
  

  
  



• 
  

  面對牆跪立，雙腳微微分開



• 
  

  雙膝打開略大於髖部



• 
  

  軀幹向前，雙手臂推牆延展脊柱



• 
  

  保持3-5分鐘

  
  
  
  

  8、挺屍式

  
  

  
  

  
  

  

  
  

  
  



• 
  

  仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側



• 
  

  雙腳分開略大於髖部



• 
  

  閉上眼睛，保持5-8分鐘

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