別

看拜日式也就那麼幾個簡單的動作，很多人做錯了。特別是初學者，基本的正位意識從開始就要培養哦！

1.山式

• 在拜日式中，雙腳併攏。

錯誤：腹部鬆懈，肩膀前旋，駝背，下巴向前

正確：腹部內收，肩膀外旋，胸腔延展，下巴內收

2.雙手上舉式

• 吸氣時雙手向上延展合十。

錯誤：塌腰，翹臀，肋骨外突，推膝蓋向後，聳肩

正確：腹部內收，腰椎延展，肋骨內收，膝蓋上提，肩膀下沉

3.向後邁腿

• 與其向後跳，初學者要向後邁腿。

錯誤：前面膝蓋超過腳踝，右面腿沒有伸直，臀部下沉，塌腰弓背

正確：前面膝蓋對齊腳踝，後面腿伸直，腹部內收，髖部上提穩定，背部延展

4.斜板式

• 雙手對齊肩膀，雙腳與髖同寬。

錯誤：塌腰，大腿前側下沉，肩胛骨突出，脖子後側擠壓

正確：腹部內收，腰椎延展，大腿前側上提遠離地面，肩胛骨內收背部飽滿，脖子後側延展

5.下犬式

• 雙手略比肩髖，雙腳與髖同寬。

錯誤：眼睛看前方，塌腰，腳跟離地

正確：眼睛看肚臍，內收腹部，腳跟踩地

你的拜日式做對了嗎？

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