這3種習慣，讓你健身越練越沒效，你佔了幾條？

健身過程中，總會聽到一些朋友在抱怨，為什麼自己已經加強訓練，注重飲食了，還是沒有很好的訓練效果？其實健身是一門學問，只有確定好自己的訓練目標，堅持正確的方法，才能取得有效的訓練。比如你的目標是減脂，就要進行低強度、持續時間長的訓練。除此之外，在健身中還有很多誤區影響著我們，這3種習慣，讓你健身越練越沒效，你佔了幾條？

1、只練面子肌肉：相信每一位參與到健身里的人都很喜歡鍛煉胸肌、腹肌、肱二頭肌這樣的面子肌肉，但只練自己喜歡的部位，會影響身體的平衡性，造成前後肌肉力量的失衡，這會降低我們的運動水平，而且還會增加我們運動中的風險。只練無氧不練有氧則會導致心肺功能較差，只練無氧不練有氧則不利於我們的減脂。所以訓練方式要多樣化。

2、喜歡發出聲音：只有正確的訓練動作才可以保證我們的訓練效果，讓我們避免在運動中受到傷害。在健身房很多人進行大重量訓練時都會發出不可描述的聲音，但動作卻不到位，與其使用大重量進行不規範的訓練動作，不如減輕重量將動作做好，正確的動作遠比不規範的動作更有效果，而不規範的訓練動作還有可能對我們的身體造成損傷。

3、不熱身不拉伸：想要更好的健身效果，就不能忽視健身里的很多細節，比如在健身前的熱身和訓練後的拉伸，缺少了這兩者都不能稱之為完整的訓練，而長期忽視熱身與拉伸也會慢慢積累傷病，在未知的某一天爆發，到時就追悔莫及了。所以在訓練中一定要進行熱身和拉伸，雖然它們會佔用你20%甚至以上的訓練時間，但所帶來的效益卻遠遠珍貴的多。

【小熊寄語】

雖然一說到健身我們就能想到訓練，但健身並不僅僅是訓練，還包括了生活的方方面面，最主要的就是飲食、訓練和休息三部分，還有一些生活習慣也不容忽視，比如健身後不能抽煙喝酒，還有平日要少熬夜等等。雖然看似繁瑣，但這一樁樁一件件都可以培養出我們良好的生活習慣，當我們慢慢養成這樣的習慣，那麼就擁有了健康的體魄，你也會發現健身還帶來了積極向上的生活態度，讓你更加自信的面對生活。

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