健身其實很簡單，學會下面3點小技巧，讓你增肌又減脂

對於不同目的的訓練者，雖然有著極其複雜的訓練模式，但健身也可以很簡單。比如增肌者就是需要大量的攝入還有大重量的訓練，而減脂者就是要少攝入加上有氧訓練與無氧訓練相結合的方式。健身其實很簡單，學會下面3點小技巧，讓你增肌又減脂。

1、多進行力量訓練：很多人會以為有氧運動才是減脂的主力軍，但其實有氧結合無氧的減脂效果才更不會讓你失望，只要進行適當的力量訓練，身體就能產生更多激素刺激肌肉的成長，幫助你消耗脂肪。你可以選擇每天早起進行一些徒手訓練，然後下班後進行正式的力量訓練。

2、合理分配碳水化合物：減少碳水化合物的攝入量有助於減少體脂，你可以採用少食多餐的方式攝入一定量的碳水化合物，並且將大部分的碳水化合物放在早起時和訓練後，早起攝入碳水化合物有一天的時間來消耗，而訓後攝入碳水化合物可以很好的幫助肌肉恢復。

3、採用低脂飲食：首先我們要了解體脂增加的兩個原因，一是飲食的脂肪過多，過度攝入了碳水化合物，導致攝取的熱量過多；二是訓練不足，身體多餘能量囤積。減脂就需要我們攝入的熱量少於消耗的熱量，直接減少飲食，選擇不含脂肪的蛋白質，多吃魚、蛋清和纖維素。多吃魚可以促進胰島素的分泌，有助於你的增肌和減脂，而更多的纖維素可以幫助你阻礙碳水化合物的消化和吸收。

【小熊寄語】

也許有很多人在苦惱增肌沒效果，減脂效果差，但其實只要我們抓住正確健身的方法，掌握三分練、七分吃的健身原則，就可以獲得事半功倍的健身效果。而除了訓練和飲食之外，你也要重視保證自己充沛的休息，充足的睡眠才是肌肉成長的最佳時機，無論是增肌還是減脂，都需要你攝入充足的蛋白質，保證充沛的休息，制定合適的健身計劃，相信不久你就會發現自己的改變的。

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