神奇的100小時利他自利原則
今天推薦的書籍是《沃頓商學院最受歡迎的思維課》，書名起的太差了，但書中觀點很有啟發性。
簡單來說大多數人能被劃為三類：付出者、互利者和獲取者。獲取者只關注謀求利益，互利者願意等價交換可預期的好處，而付出者則是不同尋常的一類人 。
對於付出者來說，學會選擇有效的付出方式，能實現可持續的成功。
有一種付出方式可以稱之為：利他自利 ，就是在幫助別人的同時，自己也會有好處。在以前寫過一篇 只要你做事靠譜，堅持的時間足夠長，總有一天你會獲得額外的收穫 描述的就是這樣現象。實際上我自己也體驗過利他自利，因為寫Blog、知乎和公眾號幫助了成千上萬的人，在幫助他人的同時，自己建立了知名度和影響力，過上理想中的生活。
「
「衡量一個人的真正標準，是他如何對待那些完全不能給自己帶來好處的人。」
--塞繆爾·約翰遜（Samuel Johnson）
正文
不要無私付出
卡內基梅隆大學的心理學家維基·赫爾格森（Vicki Helgeson）發現，當人們奮不顧身地持續無私付出時，他們就面臨著使心理和生理健康狀況欠佳的風險。但是，當他們用一種更加利他且自利的方式付出，對於自己和他人都表現出了極大的關注時，就不用付出損害健康的代價。研究表明，如果人們在讓自己獲益和讓他人獲益之間維持平衡，就可以在6個月的時間中，提升幸福感和生活滿意度。
集中付出
在心理學家索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）開展的一項研究中，需要人們在6個星期的時間裡，每周完成5種隨機的善舉。他們被隨機分成兩組：一組把他們的付出行為集中到每周中的同一天，另一組則將付出行為分散到一周的5天。在6周結束之後，儘管完成了同樣數量的善舉，但只有一組人感到更加快樂。集中者獲得了更多的快樂，分散者則沒有。當人們將所有5種付出行為集中到同一天施行時，與每天做一種善舉相比，快樂程度會上升。柳博米爾斯基和同事推測：「將善舉分散到一周里，可能會削弱它們的突顯性或效力，或者使它們更不容易與受試者的習慣性行為區別開。」
無私的付出者更願意把他們的付出行為分散到不同的日子裡，只要人們需要，就會提供幫助。這很容易讓無私的付出者分心和疲憊，消磨掉他們的注意力和能量，而這些東西對於完成他們自己的工作是必需的。
集中的付出行為是一種利他且自利的策略。
這個策略可以應用在工作中。在工作中，經常會遇到跟同事或不同部門協作的情況。有些人總是在回應其它人的請求，發現自己付出更多的時間，也不一定取得進展，同時會對自己的工作有所影響。
而一旦應用集中付出的策略，對原有的方式進行下調整。每周的安靜時間設定為三天，從早上持續到中午。在安靜時間，獨自工作，他們的同事被告知不要打斷他們。在剩下的時間，同事們可以自由地尋求幫助和建議。
用這種方式工作。通過將他們的幫助時間集中到一起，工程師們得以節省下時間和能量，來完成自己的工作，並從無私的付出轉向了利他且自利的付出。
100小時
在付出方面，100似乎是一個神奇的數字。有一項研究調查了超過兩千名60多歲的澳大利亞人，在他們當中，那些每年志願服務100~800小時的人，其快樂和生活滿意度超過了志願服務少於100小時和多於800小時的人。在另一項研究中，1998年至少參加了100小時志願服務的美國成年人，在2000年時更有可能仍然在世。志願服務超過100小時沒有任何好處。這就是志願服務的100小時原則（100–hour rule）。似乎在這個範圍內，付出行為能帶給人最大限度的活力，同時消耗最少。
每年100小時，分開計算每周只有兩個小時。研究表明，如果人們開始每周志願服務兩個小時，他們的快樂度、滿意度和自尊心在一年後都會提升。每周花兩個小時在新的領域，似乎是最佳的時間長度，可以給人們帶來有意義的改變，同時又不會讓人感到難以應付或是犧牲其他的優先事物。此外，在這個時間範圍內的志願服務也更容易達成一種健康的平衡，對於志願者和接受者都有好處。
在一項全國性的研究中，幾千名加拿大人報告了每年投入志願服務的小時數，以及他們是否從志願服務中獲得了新的技術性、社會性或組織性的知識和技能。在每周的最初幾個小時中，志願者以穩定的速率獲取知識和技能。到了一周5個小時後，志願服務的邊際效益出現了下降趨勢：每增加一個小時，人們學到的東西越來越少。超過一周11個小時之後，額外的志願服務時間就不會再帶來新的知識和技能了。
在做志願者、參加社團或者學習新技能時，都可以用100小時作為一個衡量標準，用這個標準付出時能在付出和收益中找到一個平衡點。同時在進行100小時之後進行總結和回顧，也能比較真實、客觀的看待問題。
100天行動讀者反饋
Seya
堅持背單詞的第63天。每天背30個再加上複習。其實每天堅持形成習慣以後還是很容易完成的。加入學習小組也有利於習慣養成，每天大家相互加油打氣，相互督促。初級階段不求數量，只求先養成習慣。
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