座椅也會悄悄傷害骨骼！不符合這5個標準的趁早換了

你在家最喜歡坐什麼樣的凳子，是低矮的小馬扎，還是柔軟的沙發？

如果你是一位老年人，就要警惕了：首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科教授唐海在養生堂《莫讓「外力」傷了骨》中提到，凳子可能傷害老人的骨骼，矮板凳甚至可能造成壓縮性骨折(脊柱骨折)！

老人骨關節退化，腰部肌肉力量逐漸減弱，對座椅的要求更高。老人該怎麼選擇一把安全、舒適的座椅？《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪專家為你解答。

受訪專家

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會委員會委員 韓世愈

東南大學附屬中大醫院脊柱外科中心副主任醫師 庄蘇陽

中華醫學會老年病學會委員 金恩澤

當心凳子傷了你的骨骼

沙發過軟、板凳過硬，都會給腰椎帶來不良影響，增加意外風險。板凳是如何傷骨的？我們從很多老人喜歡的矮板凳說起。

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矮板凳，傷骨又傷胃

矮板凳（或小馬扎）小巧實用，不少老人擇菜、洗衣服、吃飯都喜歡坐在上面，有的甚至出門都隨身攜帶。其實，長期坐矮板凳很傷身。

骨折

端坐時，脊柱承載的壓力約為體重的150%；身體前傾的坐姿，脊柱承載的壓力會上升到250%。此外，坐椅子、彎腰時會產生一個叫做「剪切力」（如下圖所示）的外力，加上一部分老年人有骨質疏鬆，很可能因此導致脊柱壓縮性骨折。

傷關節

人坐在矮板凳上面，腿部很難伸直，腿關節也不能放鬆；從矮板凳上站起來時，膝蓋要承受數倍於體重的負荷，增加了膝、髖關節的壓力。長期如此，腿部、腰部易疲勞，可能導致一些腰部疾病及關節炎的發生。

影響消化

有些老年人喜歡坐在矮板凳上吃飯，這樣會擠壓腸胃，不利消化。

2

沒有靠背易傷腰

凳子沒有靠背，老人需自然彎腰或直腰坐著，這兩種情況都會讓腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態，久坐易導致腰椎周圍軟組織勞損。

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沙發太軟腰酸腿麻

沙發過於柔軟，使臀部和腰部深陷其中，重心不穩，人就會有意無意地挪動身軀，尋求身體新的平衡與穩定。因而長時間坐軟沙發，會讓人感到腰酸背痛。

此外，老人應避免用帶滑輪的轉椅，因為腰部需使勁維持椅子的穩定，易引起疲勞。

一把好座椅的5個標準

想要一把不高不矮、不軟不硬的坐凳，你不妨參考這5個標準去購買。

高度

比膝蓋低1厘米

椅子的高度應比老人膝蓋低1厘米左右，這樣老人的雙腳正好平放在地面，大腿與地面平行、膝關節彎曲成90度，踝關節保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態。

椅面長度

和大腿一樣長

椅子面長度要和大腿一樣長，如果太長，老人腰背與椅子靠背有空間，腰椎得不到有效承托。

靠背

腰部最好向前凸

座椅的靠背，能給腰部一定的支撐。椅背要寬大、堅固，最好在腰部位置還向前凸出。靠背下方最好放一個軟靠墊，可使腰椎保持生理曲度。

扶手

能「托著」肘和腕

扶手高度最好和老人坐著、雙臂自然下垂時肘關節的高度一致，能自然承托老人前臂，減輕上臂肌肉與雙肩的勞累，也讓肘關節和腕關節得到休息。

硬度

軟硬適中

隨著年齡的增加，老人的臀部肌肉會逐漸萎縮，加上有的老人較瘦，坐下時臀部與板凳「硬碰硬」，可能引起臀尖(坐骨結節部)疼痛。因此，老人可以選擇軟硬適中的藤椅，或者在板凳上墊個坐墊。

老人也要注意坐姿

不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，因此老人也要注意正確的坐姿。

入座時，應注意動作輕緩、平穩，保持上身正直、軀幹兩側肌肉平衡受力。

上肢放鬆，兩手合攏放在腿上，或取其他自然、習慣的姿勢；下肢自然彎曲，雙腳併攏。

不要含胸弓背，也不宜翹「二郎腿」，否則影響下肢血液循環，造成腿腳麻木。

老人也不宜久坐，坐著的時候應經常變換姿勢，每隔30分鐘起身活動一下。

需要提醒的是，除了凳子，家中的桌子、床、沙發、茶几等傢具也不能太矮，否則同樣會使脊椎、腰部、頸部長期都處於相對「憋屈」的狀態，容易造成肌肉、關節酸痛疲勞，更容易加重老年人的腰背疾病。

本報記者張傑編輯整理

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