晚上吃哪些食物可以減肥
一胖毀所有,現在是以瘦為美的時代有很多的女性,為了追求苗條身材在晚上不吃任何的食物,這樣非但沒有效果,同時會對胃部造成傷害,晚上吃哪些低脂食物有利於減肥呢。
晚上吃哪些低脂食物可以減肥?
1、菠菜
每100克的菠菜裡面只含有24大卡,裡面含有的鐵質和維生素a非常的豐富,如果晚上感覺到飢餓的話,可以選擇菠菜沙拉或者水煮菠菜,但是菠菜不能過度的烹煮,不然會導致營養的丟失。
2、西紅柿
西紅柿裡面含有大量的膳食纖維,能夠讓腸道裡面的益生菌大量的生長,裡面含有的果膠具有補胃產生飽腹感的功效。西紅柿裡面含有的番茄紅素,具有抗氧化,同時也可以瘦身,抑制了脂肪細胞的增多。如果在晚上吃西紅柿的話,盡量選擇有機西紅柿,也可以把西紅柿做成沙拉食用。
3、黑木耳
黑木耳的吸附作用是非常強的,經常性的吃,能夠把身體中的垃圾排出體外。黑木耳對於腎結石和膽結石有一定的化解功效,裡面含有的植物鹼能夠促進泌尿道、消化道等各種腺體的分泌,生物鹼能夠催化這些結石,潤滑腸道。
4、黃豆
豆類食物裡面含有少量的脂肪以及豐富的蛋白質,不僅可以為身體提供能量,同時又不用擔心脂肪在身體中的囤積。晚上可以把黃豆製作成豆漿,不僅有一定的飽腹感,同時也可以暖胃,但是不能添加任何的糖分。
5、玉米
玉米裡面含有豐富的磷、鈣、硒、維生素以及卵磷脂,具有降低血清膽固醇的功效。另外也可以選擇馬鈴薯,馬鈴薯屬於天然瘦身的食物,裡面不含有任何脂肪以及膽固醇,熱量非常的低,同時也含有柔軟的膳食纖維,能夠給人們一定的飽腹感。
6、酸奶
酸奶裡面含有大量的益生菌,能夠促進脂肪的分解,幫助消除下半身的脂肪,益生菌也可以調節胃腸道的菌群平衡,消滅一些腐敗菌,促進了毒素的排出,提高了腸道的免疫力,具有排毒養顏的功效。
溫馨提示
以上這些低脂食物雖然可以減肥,但是要在晚上7點左右吃這些食物,控制量,晚上睡覺前可以在床上做一些仰卧起坐或者俯卧撐,都有利於減肥。
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