准媽媽腰痛，要怎麼辦？
二胎開放後，懷孕的女性數量明顯多了不少，微博來信很多准媽媽都向田爸諮詢孕產期間腰痛的問題，其實懷孕期間和圍產期出現腰痛是很常見的，50-70%的孕婦都會經歷腰痛，尤其是在孕晚期，腰痛出現的概率較月份小的時候明顯增加。腰痛這個「甜蜜的負擔」讓很多准媽媽無比心塞，用日不能思夜不能寐來形容很多准媽媽表示「並不為過」、「還不夠」。
儘管不能完全治癒疼痛，但孕晚期的腰痛在一定程度上能夠緩解，下面田爸就簡單說一說懷孕腰痛。
懷孕腰痛，怎麼引起的?
引起懷孕腰痛的原因有很多，一些女性在懷孕之處就出現了腰痛，最容易出現腰痛的女性有兩類：一類是超重，另一類是在懷孕前就有腰痛。下面列出了一些可能引起懷孕腰背痛的潛在原因：
1、 激素水平的升高：懷孕時體內性激素水平的改變引起骨盆區域的韌帶鬆弛，在為新生兒的生長和出生做充分的準備的同時，腰背部的關節也失去了這些原有緊張的韌帶的保護，因而容易引起腰背痛。
2、 重心改變：隨著懷孕月份的增大，身體重心前移，姿勢改變，是引起腰痛的誘因。另外，長時間的站立、突然的彎腰都可能加重腰痛。
3、 壓力大：研究顯示情緒壓力產生的不良影響常作用於身體虛弱的部位，懷孕時骨盆區域結構改變，容易對壓力的變化產生反應，所以懷孕期間的應激有可能引起腰背痛。
那麼，懷孕期間應怎樣最大程度上緩解腰背痛呢?
懷孕期間腰背痛想要完全避免是不太可能的，但以下做法對減輕腰背痛，減少發作次數還是有效的。
1、 拾物盡量採用蹲下的姿勢而不是彎腰。
2、 不要穿高跟鞋以及一切不能穩固支撐身體的鞋子。
3、 睡覺時盡量避免採取平躺的姿勢，最好採取左側卧位，並在兩膝之間墊一個枕頭，可以有效減輕腰部壓力，緩解疼痛。
4、 可穿戴腰部支撐戴幫助預防腰痛。
5、 多休息，抬高下肢對緩解腰痛有好處。
6、 一旦發生腰痛還可使用冷敷或熱敷治療。
孕期運動，對預防和緩解腰痛很重要!
孕期鍛煉可以使心情舒暢，睡眠質量改善，預防肥胖，提升毅力和肌肉力量，有效緩解和預防腰背痛。但是一些有嚴重疾病的女性是不能在孕期鍛煉的，包括嚴重心肺疾病、妊高症、宮頸疾病、陰道流血、早產傾向和早產史以及多胎妊娠。此外所有健康的孕婦建議每天進行30分鐘左右的中度鍛煉(如果懷孕前沒有運動的習慣，最初的幾天應從5分鐘開始緩慢增加至10分鐘，15分鐘，最後30分鐘)。
散步是一項好的有氧運動，是運動新手的好選擇，這項運動對關節的壓力也較小。此外，游泳、強度較小的有氧操和動感單車都是不錯的選擇。但是，在運動過程中請一定避免抬舉重物!
還有需要提醒各位孕媽媽的是，運動前要做好熱身，補充足夠的水分，並且避免劇烈運動導致的體溫大幅度上升。運動強度以在運動中能正常進行交談為佳。如果運動中出現眩暈、頭痛、氣短、胸痛、心跳過快、休息後持續出現子宮收縮、陰道流液和流血，那麼應當停止鍛煉並及時就醫。
本文出自就醫160，經武漢協和醫院 關節骨科 副主任醫師 副教授田洪濤授權，原文標題為《二胎時代，媽媽的苦惱---懷孕腰痛，咋回事兒?》。
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