像一拳超人那樣健身一個月，會發生哪些變化？

喜歡看《一拳超人》的朋友肯定會對琦玉老師的力量感到好奇，因為琦玉只是普通的地球人，經過訓練之後才獲得了那樣的力量。他訓練的方式就是每天做100個俯卧撐，100個仰卧起坐，100個深蹲和跑10km。當然，這只是漫畫，現實生活中不可能獲得那種無窮的力量。如果有人嘗試每天做上邊的4個練習，一個月後會發生哪些變化呢？

一拳超人

可以肯定的是，能力會變強，但是頭不會禿。為了讓大家更好的理解上邊4種練習的效果，很有必要單獨討論一下每種訓練方式的作用。簡單點說，俯卧撐主要是鍛煉肱三頭肌和胸肌的健身動作，兼顧到肩膀、腰腹等部位。仰卧起坐主要是針對腹肌。深蹲主要是鍛煉腿部。10km跑可以有效提高心肺功能。前三個動作都屬於力量訓練，可以促使肌肉增長。最後一個動作從長期來看，是不利於肌肉增長的。那最終的效果會是怎樣的呢？

4項訓練

每天做100個俯卧撐，100個仰卧起坐，100個深蹲和跑10km，考慮到運動量和飲食習慣，最可能的結果就是體重出現下降，肌肉力量獲得一定程度的提升。又因為只是訓練一個月，肌肉圍度基本不會發生變化。綜合下來就是肌肉線條變得更清晰了。至於真實的效果如何，請看下邊的例子。

Chorus

Chorus參加了這個挑戰。在長達30天的時間裡，在不控制飲食的情況下，他體重減輕了4.4磅。和剛開始比較，Chorus可以輕鬆的完成上邊的4項訓練，只不過挑戰的過程中還是遇到了不少困難。肌肉酸痛倒是其次，在開始挑戰的第二周後，Chorus的腳就出現了疼痛，這使得他不得不把跑步變成了快走並減少距離。經過多日的恢復後才敢加速。

Carlos

Carlos同樣也參與了這個挑戰。Carlos最大的變化是體重減輕了3磅，體能上升了很多。同樣，Carlos也遭遇了運動損傷。僅僅開始運動一周時間，Carlos的膝蓋就出現了疼痛。這使得他不得不改變運動計劃，隔天鍛煉一次。

Niss

Niss是三人中唯一一個完成挑戰的人。4項運動堅持下來，Niss總共減輕了3kg，也有了腹肌的痕迹。他本人表示，如果自己有管住自己嘴的話，腹肌將會更加明顯。

經過挑戰後，3人均表示以後不會再做這些挑戰了。因為一個月之後這些挑戰會變得非常容易，尤其是跑步會非常的無聊。一昧的重複這些運動，真的看不到有什麼特別的效果。

不過話說回來，琦玉可是堅持了3年時間（還不開空調）才發生質變的。健身想要看到效果，在制定訓練計劃之後，堅持是必須的。最後提醒一下，琦玉老師的運動量可不適合普通人群，完全照搬很可能出現運動損傷！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！