你以為大D哥只是練腿猛嗎？他的手臂訓練也「炒雞」棒！

說到練腿

大屌哥可以說是很多人的榜樣

看看人家這動作、這重量就知道

杠鈴負重深蹲

杠鈴直腿硬拉

坐姿器械舉腿

其實

大屌哥不僅腿猛

手臂練的也很猛

今天就要分享大屌哥手臂訓練計劃

主要針對手臂肱二頭肌和肱三頭肌

有8個動作組成，具體練習動作如下：

動作1

杠鈴彎舉

4組*8-12RM

動作2

坐姿器械臂屈伸

4組*8-12RM

動作3

坐姿器械托臂彎舉

4組*8-12RM

動作4

直立繩索臂屈伸

4組*8-12RM

動作5

直立繩索彎舉

4組*8-12RM

動作6

直立前傾繩索臂屈伸

4組*8-12RM

動作7

直立啞鈴交替彎舉

4組*8-12RM

動作8

單臂俯身啞鈴臂屈伸

4組*8-12RM

練習的過程中相同動作之間休息1分鐘

比如做杠鈴彎舉

完成一組動作後休息1分鐘後

再進行第二組練習

不同動作之間休息2分鐘

比如杠鈴彎舉四組已完成

休息2分鐘後

做下一個動作

如果你想用這份訓練計划進行手臂訓練

請根據自身練習水平

選擇適合自己的練習動作

以及調整各動作的練習次數

—— END好就點——

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