你和行走的衣架只差一個飽滿的下胸！

很多模特的肌肉圍度不大

但穿衣就是好看

因為胸部飽滿

可以把衣服撐起來

活脫脫的行走的衣架

但如果下胸不夠飽滿

整個胸部就顯得乾癟

整體看起來就失分很多

不言而喻

厚實飽滿的下胸

對於漂亮的胸肌多重要

下面就介紹幾個下胸訓練動作

每組8-12次，做3-4組

動作要領：

1.身體與地面呈15～20度；

2.確保腳鎖定在板凳末端，防止打滑；

3.握距不要太寬或太窄；

4.上推時肱三頭肌不要主動用力，注意胸肌的發力

5.注意頂峰停頓1－2秒。

力竭次數，做3-4組

動作要領：

1.使用雙杠最寬的間距握雙杠；

2.千萬不要聳肩；

3.肘關節保持外展，使更多的胸肌參與，更少的三頭肌受力；

4.下放的速度要慢，並盡量降低身體。

每組8-12次，做3-4組

動作要領：

1.身體略前傾45度，時刻保持挺胸和肩部下沉；

2.動作過程中，只有大臂整體在運動，其他關節角度盡量保持不變，最大化胸部肌肉的刺激；

3.注意頂峰停頓1－2秒；

4.高位繩索夾胸屬於孤立動作，對雕塑胸肌輪廓線非常重要，一般放到胸部訓練的最後進行。

胸肌不好練

訓練時一定要注意細節

最大化地鍛煉到胸肌

比女票胸還大

指日可待

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