「火神」鄧倫身材惹人妒！做對運動，你照樣可以

鄧倫因飾演《香蜜沉沉燼如霜》中「火神旭鳳」一角而大火，在劇中他不僅演技、顏值雙在線，身材更是沒得說，有網友說他的身材真是令人血脈噴張鼻血直流。羨慕嫉妒嗎？其實做對健身運動，你也可以擁有他那樣的身材哦。

1、擊掌俯卧撐

擊掌俯卧撐跟普通俯卧撐動作差不多，前面動作都是：雙手分開比肩稍寬撐地，手臂與地面垂直，身體挺直，令上半身下沉，腳掌不要發力蹬地放鬆就好，呼吸根據起身節奏調整，不過後面在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。建議30個為一組，每次做4組左右。這樣不僅更強健體魄，還可以更好鍛煉胸肌和肱二頭肌，加速血液循環，達到更好的減肥效果。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、單腿用力騎踏板車

平均單腿用力踏板車上運動30分鐘就可消耗950焦熱量，穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量為1138焦，能夠幫助快速燃燒身體多餘脂肪和熱量，很適合男性減肥。在踏板車上健身時，開始可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板，30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒，然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復，這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘，能夠幫助你多燃燒20%的熱量哦。

3、仰卧起坐

平均每做一個小時的仰卧起坐運動就可消耗400-500卡熱量，對於鍛煉腰部肌肉和減少腹部脂肪都很有效，特別適合男性練習。具體動作要領：仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。同時，做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。每次鍛煉不能低於45分鐘哦。

4、夜跑

對於上班男人來說，夜跑是很好的減肥方式。在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。建議每次夜跑時間在1小時左右，而且夜跑之前喝一杯綠茶，更有利於促進新陳代謝，幫助瘦腹哦。

5、凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的；對於女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。所以這是一個男女通用的健身運動，堅持練習能夠幫你消除身上多餘贅肉哦。

6、HIIT

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，在近幾年迅速流行開來。

HIIT可以提高對有氧和無氧運動的耐力、改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數、並在保持肌肉的同時成為刷脂「神器」。而且它大大縮短了總體運動的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛煉等同的效果。

7、搏擊

男人健身就需要來一點激昂和爆發的運動才恰如其分，而搏擊就是男生力與美最完美的體現。在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，1小時就會消耗600卡熱量，在幫你快速燃脂的同時，也鍛煉了你身體的每一塊肌肉，讓你更有型男的魅力。

在搏擊時，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣為主，褲子的話寬鬆就好，但也不要過於寬大哦，因為過於寬大的褲子對你做一些騰空之類的動作有一定的阻礙作用。

延伸閱讀：男性飲食減肥小技巧

1、平衡飲食。為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。

2、儲存蛋白質。在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

3、愛上纖維。纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25-35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

男性對於身材要求和女性的觀點不一樣，雖然男性不希望擁有臃腫的身材，但是纖細的身材也不受男性歡迎，如何讓自己身上肌肉充足卻又不失型男風範呢？以上幾大健身運動就是上好的選擇，只要你堅持練習，再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，絕對讓你在塑造肌肉形體的同時還能促進脂肪的燃燒。

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