明明困得要死，為啥你非熬著不睡？長期熬夜的人，最後竟變成這樣……

有句話是這麼說的：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。

套在熬夜黨身上，那就是：看過很多熬夜傷身的新聞，卻依舊無法早睡。

一到夜晚，總有一批又一批的人按捺不住心裡那份躁動。明明上下眼皮已經打了好幾架了，手裡還抱著手機，在各大app之間來回切換個不停。

如果這說的是你，那恭喜你喜提「晚睡強迫症「！

為什麼我們會忍著睡意不睡？

「晚睡強迫症「，是指能自己意識到該睡覺了，但強忍著睡意不睡或拖延著不睡的行為。

兩個月前，小編曾在推文中做了一個關於熬夜的小調查，結果超過一半的人表示——天天熬夜，卻不知為何而熬

實際上，熬夜晚睡的動機不外乎這兩個：

捨不得睡——

你想啊，白天工作、學習了一天，身心俱疲，而回到家已經很晚，當然要抓緊這點私人時間釋放壓力，娛樂身心。

正所謂生前何必久睡，死後自會長眠，晚睡不就相當於延長生命了嘛~

不敢睡——

晚睡，是因為沒有勇氣結束這一天啊……白天混混沌沌過了一整天，啥都沒幹成，晚上怎麼敢睡呢？得加緊把工作、學習趕上來。

在我們的潛意識裡，睡覺意味著一天的結束，不願意睡覺，其實是對這庸庸碌碌虛度一天的失望和愧疚，妄想在拖延當中找到一絲絲「今天沒被浪費」的安慰而已。

於是縱容自己越熬越晚，越晚越熬，結果可想而知，每晚都修仙，早上起床都像鬼壓床，惡性循環。

不按時睡覺，真的等於慢性自殺

很多人對於熬夜晚睡，其實不當回事，大抵是想著黑眼圈、皮膚差什麼的，睡一覺就補回來了。

然而扎心的是，晚睡對器官的傷害，真的補不回來。

另一個更扎心的事實是，不按時睡覺，相當於慢性自殺。這裡要講到一個你可能不知道的詞——皮質醇。

皮質醇是身體的「應激激素」，一般情況下，它的分泌遵循著以下規律：

晚上10點~次日凌晨5點，此時身體需要休息，皮質醇水平維持在較低水平；

早上6點~8點，為了讓人清醒並準備好面對新的充滿壓力的一天，皮質醇水平升到最高；

早上8點~晚上10點，皮質醇水平緩慢下降，所以我們在工作後期，常常會感覺越來越累，效率下降。

而假如一個人長期不按時睡覺，處於壓力狀態下，體內的皮質醇水平就會一直降不下來。

皮質醇維持在高濃度，是很可怕的一件事，會導致種種惡果——血糖升高、食慾增加、體重上升、肝臟受損、腸胃變差、性慾減退、抑鬱煩悶以及極度疲勞等等。

怕了怕了，真心想戒掉晚睡強迫症，咋辦？

涼拌唄辦法當然有，但需要你的意志力加持。

1.心理暗示

與一般拖延相同，睡覺拖延是自控力差的一種表現。在一天快要結束時，人的能量已經消耗殆盡，再加上人在犯困時，意志力會特別薄弱，控制自己的行為難上加難。

所以很明顯，想改掉晚睡強迫症，心理暗示是重中之重。

一定要明確，晚上是休息的時間，當大腦跟你說「不能睡「時，告訴自己：不能被迷惑，我已經很困了，要馬上睡覺！

可以通過調臨睡鬧鐘來提醒自己，睡前1個小時乖乖做睡前準備，如刷牙、閱讀紙質書等提前進入狀態。

2.給自己一個睡前儀式

睡覺也是需要儀式的，給自己一個睡前儀式，目的是告知大腦：「嗯，今天已經結束了，該睡了」。

聽一段完整的抒情文字，或一兩首純音樂，能夠讓自己獲得滿足感，從而心甘情願地睡去。

不過，一定得是完整的一段文字或語音，碎片化的閱讀或瀏覽只會適得其反。

3.遠離一切電子設備

你懂的。睡前調好鬧鐘後，就把手機放在手拿不到的地方吧。

4.改善睡眠環境

噪音小

卧室應該是安靜無雜訊的。雜訊不僅損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響。

無法避免噪音的，可以買個睡眠耳塞戴上，效果也不錯。

通風好

如果居室通風不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。

最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下，再關上門窗睡覺。

光線暗

盡量保持睡眠環境的光線暗淡，可以選擇遮光性好的窗帘或加拉一層遮光窗帘。

如果要看手機，要把屏幕顯示設置設為夜間模式。

溫度舒服

睡覺時，最合適的溫度是在 26℃左右。如果睡不著，可以適當降低卧室溫度。

5.注意飲食

限制喝酒，尤其是在晚飯後；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

睡前3小時就別吃東西了。也就是說，如果你11點睡覺，那麼8點之前就應解決晚餐。

6.每天動一動

運動可以將儲存在肌肉組織里的皮質醇代謝掉，還有助於平衡體內的激素水平，有助睡眠。

每天適當進行一些有氧運動，散步、騎車、游泳、打太極拳、練瑜伽等，都是不錯的選擇。

每天一次，每次半小時以上，自我感覺最累時，心率相比運動前增加30%~50%，就能達到不錯的效果。

當身體足夠累的時候，睡不睡就不是大腦說了算的問題了，什麼手機、pad統統一邊去，倒頭就睡。

做人最重要是開心，睡不好傷身又傷心，你可一定要重視起來~

另，轉給那個有晚睡強迫症的朋友吧。

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編輯：周瑞雲

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