飯前吃3種食物，腰圍輕鬆減3cm

很多人習慣在飯後喝一碗湯填飽肚子，其實這樣很容易導致吃撐並且攝入過多的熱量，所以對於減肥的人來說湯最好在吃飯之前喝。首先飯前喝湯可以增加飽腹感，這樣在吃飯的時候就會自然而然的少吃一些，另外飯前喝湯可以將口腔還有腸道潤滑一下，在後續的進食中可以幫助消化吸收。

飯前吃什麼可以減肥

1、喝湯

很多人習慣在飯後喝一碗湯填飽肚子，其實這樣很容易導致吃撐並且攝入過多的熱量，所以對於減肥的人來說湯最好在吃飯之前喝。首先飯前喝湯可以增加飽腹感，這樣在吃飯的時候就會自然而然的少吃一些，另外飯前喝湯可以將口腔還有腸道潤滑一下，在後續的進食中可以幫助消化吸收，有研究表明飯前喝一碗湯可以減少100—190千卡的熱量吸收，所以想要減肥的人可以在每次吃飯之前先喝一碗湯。

2、酸奶

酸奶有助於促進消化，所以有人習慣在飯後飲用酸奶，但其實酸奶中含有很多的糖分，飯後飲用酸奶不僅減肥效果不明顯，反而還有可能導致長胖，酸奶應該放在飯前喝。酸奶具有很強的飽腹感，而且確實能夠促進消化，所以飯錢飲用酸奶不僅可以抑制食慾，還可以減少食物在體內停留的時間，這樣就可以幫助身體降低對食物熱量的吸收，從而防止脂肪的堆積。

3、蔬菜水果

一般來說蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維，膳食纖維對人體十分有益，首先膳食纖維具有很強的飽腹感，並且不易消化會在體內提留較長的時間，其次膳食纖維可以抑制人體對於脂肪的吸收並且保持身體的營養均衡，飯前食用富含膳食纖維的食物可以非常好的幫助減肥。總體來說只要是及飽腹又具有減肥功效的食物都適合減肥期間在飯前食用!

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