人體是否能自行產生鈣元素？

知識 09-26

鈣是我們身體成長發育的必須元素，同時維持身體鈣平衡對預防各類疾病也有重要意義。關於鈣，每個人都很熟悉，但你對鈣元素是否夠了解呢？

1、人體不能自行產生鈣

鈣在傳遞神經衝動中發揮作用，同時具有調節血壓的功用，鈣也是牙齒和骨骼健康的重要組成部分。

但人體並不能自行產生鈣，必須依靠飲食或鈣劑補充每天所需的鈣。

富含鈣的食物包括:

奶製品如牛奶和乳酪

綠葉蔬菜如羽衣甘藍和花椰菜

多骨的魚如沙丁魚

2、每天建議鈣的需求量

知道是否攝入足夠的鈣?美國國立衛生研究院的(NIH)建議成年人每天1000毫克。他們還說,50歲以上女性應該每天1200毫克。

3、如果你沒有得到足夠的鈣,會增加骨質疏鬆症或其他疾病的風險。

身體獲取不到足夠的鈣質，低骨量的可能性就會增加，也會增加骨質疏鬆或患其他疾病的風險。

4、缺鈣或許是得癌症的其中一個原因

研究人員仍在調查鈣是否可以促進或阻止癌症，一個最近的研究發現鈣可以導致某些類型的癌症,如前列腺癌。它也能減少了其他癌症發生的可能性,比如乳腺癌等等.

5、維生素D是鈣的好夥伴

維生素D能夠促進鈣質的吸收，所以在吃鈣質豐富食物的同時，也別忘了補充維生素D。

富含維生素D的食物,比如大馬哈魚和雞蛋蛋黃。另外陽光可以讓皮膚產生維生素D，也是維生素D一個很好的來源。

作者寫於2016-03-29喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

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