買不起XS手機，還穿不下XS的衣服了？！
最近發布的iPhone XS系列
已經在時尚圈、IT圈、朋友圈內內外外
引起了一陣陣大風浪。
它的價格也是讓好多寶寶們望塵莫及，
但是對於愛美的小仙女來說，
買不起XS手機不要緊，
如果連XS的衣服都穿不下那才是真真的痛呢！
都說「一白遮百丑，一胖毀所有」，
進入秋天后只想著貼秋膘，
不想瘦身的寶寶們可要好好檢討一下了。
貼心的瑞小美也知道，
對於一些常規的運動瘦身方法
你們早就膩煩了，
今天就給大家介紹幾個有趣又能瘦身的方法，
趕快學習一下吧！
1.拳擊
除了現在大熱的空中瑜珈外，
女明星還玩起了拳擊，帥氣又瘦身，
你確定不解鎖個明星同款？
拳擊作為一項力量訓練，
可以讓肌肉線條更好看。
它不僅能夠協調肢體，而且消耗量大，
對於超模來說是很受歡迎的運動。
真正喜歡拳擊的女孩，
在訓練的時候非常專註，
生活中則是陽光十足
——激烈的運動能讓我們敞開心扉，
散發自然而然的魅力，
而不是畏畏縮縮，用虛情假意武裝自己。
小KK的社交網站上，
有近一半的內容都是穿上健身服在運動，
各種運動輪番上，樣樣在行！
對於拳擊她也是擁有十足熱情。
這個運動方式不僅能保持身材，
更激發了身體的靈活性。
而且在快節奏的生活下，
每個人多少都會有一些負面情緒，
把壓力通通打出去，
是最直接也是最有效的減壓方式。
別再羨慕不已了，
立馬行動起來才是硬道理。
對於新手拳擊入門寶寶來說，
一上來最好不要用力過猛，
先從基礎動作開始，循序漸進！
Step1
直拳，單手護頭，
另一隻手綳直出拳，
保持動作快速有力。
Step2
交錯出拳，左右手交換打出直拳，
兩次為一組動作，快速反覆。
Step3
勾拳，出拳手向對側擊打，
出拳的同時帶動同側腳，
身體向一側轉動。
2.划船機
這個「划船機」不僅有趣，
還能夠使身體90%的伸肌得到訓練，
非常適合長期在電腦前工作的白領。
划船的動作是周期性的，
每個周期都有（拉槳—回槳）
這樣一張一弛的節奏，
能很好地進行發力、放鬆、再發力。
它不但對人從腿部、腰部、胸部到背部
各個部位的肌肉群都有良好的鍛煉效果，
還能極大程度地提高人的耐力。
此外，由於練習時始終保持坐立姿勢，
基本身體的重量
不會對類似於膝蓋等關節造成壓力。
但是「划船機」塊頭龐大，
不適合家裡配置，
所以瑞小美建議有興趣的寶寶
去專門的健身場所，
使用划船機練習。
3.波速球
波速球真的是瑞小美的最愛，
既不佔用很多地方，
還能有效地瘦身，怎能叫人不愛呢！
但是練習波速球也需要注意幾點，
因為波速球本身的不穩定性因素，
所以需要鍛煉者
有優秀的穩定能力和肌肉控制能力。
不過想要加強核心肌群、肌腱
和韌帶穩定性的寶寶們
可不要錯過這個最佳神器。
奚夢瑤就是用波速球做卷腹運動
訓練腹部核心肌群的，
難度升級，嫻熟的一套動作，
一看就是經常鍛煉，
好身材可從來不是躺來的！
4.彈力帶
除了波速球外，彈力帶也是很有用的，
小巧輕便，隨時隨地都可以鍛煉。
還可以根據自己的需要，
重點進行腰部、腿部、背部等部位的訓練，
一物超多用哦。
Step1
將彈力帶平整放在腳底，
雙手拉住兩端向兩側打開平舉，
抬頭挺胸，雙腿伸直，
依次向兩邊轉動上半身。
Step2
抬起雙腿和地面呈90度，
背部和上腰通過腹部發力離開地面
（腰椎依舊貼地哦，不然會造成損傷），
雙手不斷向下拉動彈力帶。
Step3
一隻手向上拉起彈力帶，
另一隻手向下，
通過腹部力量支撐慢慢向下平躺，
同時保持手臂的姿勢不要鬆懈。
Step4
雙手相握抓住彈力帶，
上半身慢慢向後靠，和地面呈60度，
靠腹部力量支撐住，
然後肘部打開依次向兩邊轉動。
只顧著鍛煉而沒有好的生活習慣可不行，
下面的好習慣趕快學起來！
保持良好的體態
保持正確的姿勢
不僅有利於形成良好的體態，
也能幫助瘦身。
平時總是彎腰駝背的話，
不僅看起來沒精神，
也會讓肉肉看起來更松垮。
隨時保持正確的站姿坐姿，
讓肌肉習慣在正確的位置，
看起來身形挺拔，
視覺上也能減少1~2公斤。
經常泡澡或者泡腳
泡澡或者泡腳是緩解疲勞和放鬆心情
最簡單最有效的方法。
另外，泡澡還能排毒和促進血液循環，
有加速燃脂的效果。
體寒、宮寒的女性每天泡澡也大有益處，
如果沒有泡澡的條件，
每天泡腳也是可以的哦。
起床後先喝一杯溫水
經過一夜的休息之後，
胃裡的食物早已排空，
如果這個時候喝一杯溫水的話，
可以幫助身體排出毒素。
而且清晨起床後喝一杯溫水
可以刺激胃腸進行蠕動，
濕潤腸道，從而幫助排泄，
防治便秘，幫助減肥！
良好的作息時間
想真正把減肥事業進行下去？
首先你要學會睡覺！
睡眠時間越少，修復時間也越短，
用來修復的能量也會變少。
本應在睡眠中消耗掉的能量
也會以脂肪的形式堆積。
睡眠時間太短
還會導致內臟肌肉的修復時間不足，
代謝變差，變成難瘦的體質。
多吃含有酵素的水果
漿果類都含有豐富的維生素和花青素，
能夠幫助消化，還能養顏美容。
其他水果像是香蕉、木瓜、菠蘿等
都含有許多酵素，能幫助消化，
對塑造身材有很大幫助。
不要總是大魚大肉喲。
「炫富」不如「炫腹」，
別再羨慕別人的XS手機，
能擁有一副好身材才是最讓人羨慕的，
健身打卡，趕快行動起來吧！
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