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隨時隨地愛瑜伽!24小時計劃練起來~

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6:30起床時 

一起床,兩分鐘的冥想可以安定身體和心靈。而放鬆腹部肌肉,也可以提升全身活力。




以舒服的姿勢坐在床上,上半身不出力,將手壓在下腹部,背脊延伸,彷佛背後靠著椅子。


 


吸氣將氣吸滿,腹部肌肉脹開,吐氣放鬆腹部肌肉。不要急,慢慢找到節奏感。


 


7:00去臉部浮腫

: 

正坐在床上,臀部坐在小腿上。吸氣,頭往前倒,直到頭頂碰地,吐氣。肩膀、手腳都不用力。




再一次吸氣,臀部再向上延伸,吐氣。配合呼吸,輕輕轉動脖子。吸氣,坐回原來的位子。







9:30收E-mail時

: 

邊讀信,邊深呼吸。慢慢呼吸,將意識集中在呼吸上,盡量呼氣長過吸氣,這樣會讓你心情平靜。

 


11:00提案前

: 

只要一緊張,上半身會無謂出力,肌肉僵硬、呼吸變淺。吸氣聳肩。吐氣時,肩膀往後,並把胸打開。肩膀往下放鬆。






15:00想睡覺時

: 

午餐後,常常要和睡魔奮戰。雙手交叉,往頭上方反折提起,吸氣。吐氣時將身體倒向右邊。再緩緩進行5個吸吐。換邊。




這個動作可以讓血液循環變好、腦筋清晰。


 


17:30會議後

: 

做此動作可以恢復剛剛會議中消耗的元氣。吸氣。吐氣時,身體往前彎,彎曲膝蓋,直到手碰地。




深呼吸,放鬆頭和肩膀。身體任何部份都放鬆垂向地板。吸氣,身體緩緩捲起。







18:30手腕酸痛時

: 

手背往後,手掌平貼在椅子上。手肘伸直,拉出下巴,肩膀和脖子不出力。




將體重壓在手上,背脊捲成圓形,意識放在手腕的肌肉,5次深呼吸。換面。指尖往後,指甲貼在椅子上。




一樣將體重壓在手上,意識放在手腕的肌肉,5次深呼吸。


 


19:00影印時

 手抓住複印機邊。雙腳往後站一大步,與肩同寬,頭和胸部往下,身體呈ㄇ字形。呼吸放鬆肩膀。







21:00沙發馬鈴薯(懶人)做瑜伽

: 坐在地板上。雙腳往兩側打開直到極限。雙手慢慢去抓住兩腿。




吸氣,胸部打開,吐氣頭和肩膀垂下。反覆呼吸5次。


 


22:30睡前

: 

全身伸展後,可以去除緊張,身心放鬆,進入深沈的睡眠。雙腳往兩側打開,右腳彎曲,左腳跟立起。




吸氣,吐氣身體往左腳延伸,盡量臉碰腿。5次吸吐,換邊。







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