想長出發達肌肉該如何補充乳清蛋白粉？
乳清蛋白粉為什麼對任何希望生成肌肉的人來說， 都是一種必須的"補劑"?
它是如何發揮作用的呢？攝入多少乳清蛋白粉合適呢？你會使用它嗎？
好的，讓我們打開每個人都喜歡的這個補劑瓶蓋，然後湊近些，來觀察乳清蛋白粉的奇妙之處。
乳清是什麼？
乳清本身是一種極其普通的物質。
事實上，你很可能在孩提時代就在使用乳清了。
乳清實際上是在牛奶里發現的兩種蛋白質之一。
酪蛋白在牛奶的蛋白質中佔80&，並且乳清保持在20%。
優質的乳清品類
乳清蛋白粉基本分為3大類。
每一種都從不同程度反映出過濾和製造方法。
從最簡單的加工到最複雜的加工，這幾類乳清是：乳清蛋白濃縮物，乳清分離蛋白，和乳清蛋白水解物。
甜乳清集中研究
不論你使用的乳清的哪一種形式，純的或是混合的，濃縮的或是水解的，乳清蛋白毫無疑問是蛋白質補給之王。
有一個很小的研究機構，他們認為乳清有比大豆和酪蛋白更能刺激肌肉纖維中的蛋白合成——能最後生成更能大塊更強壯肌肉的過程。
燃脂原料創造更美好的生活
乳清不僅僅能幫助生成肌肉，也有利於燃脂。
事實上，美國農業部最近發表聲明說男人和女人在12周內每天喝下兩杯乳清蛋白（不需要節食或者鍛煉）會減掉5磅脂肪，腰圍會減少1英寸甚至會有肌肉生成。然而，那些喝下同樣多的大豆蛋白的人在他們的外形上沒有任何積極的改變。
怎樣使用才能不浪費
想知道如何把這麼神奇的乳清蛋白粉運用到你的節食上嗎？
兩個最重要的攝入乳清蛋白粉的時間是，在你做運動前的15到30分鐘和你做完運動的30分鐘之內。
你也許會儘可能在早上起床的時候馬上考慮攝入20到40克的乳清蛋白。
但是這會阻礙晚上睡覺不進食導致的肌肉分解。
你可以喝下20到40克的乳清奶昔，作為兩餐之間的零食，以便促進生成肌肉和幫助脂肪燃燒。
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