如何甩掉背部贅肉，4個瘦背動作讓你化身背影殺手！

今天來教大家

四組家裡也可以練習的瑜伽動作。

讓你在這個秋季

吃再多也不會變的虎背熊腰！

1

蝗蟲式

俯卧地上，

雙腿伸直，臉部向下，

雙手在身後十指交叉。

腰部用力，

抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，

同時收緊臀部和大腿。

用盆骨和腹部支撐身體，

保持動作10秒，然後放鬆。

重複練習10次。

2

貓伸展式

雙膝跪在地上，

雙手伸直支撐，腰部放鬆，

雙膝打開與肩同寬。

抬起頭部，腰部向下凹。

然後吸氣，腰部向上拱起。

低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。

保持3個呼吸，做10個來回。

3

樹式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。

雙手從身體兩側向上舉起，

在頭頂合十。

伸直雙手，抬起左腿，

左腳貼著右腳膝蓋上。

注意挺胸收腹。

保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，

換腿重新練習，反覆做10次即可。

4

眼鏡蛇式

俯卧地上，

雙腿伸直，臉部向下。

雙手屈肘放在肩膀附近。

雙腿併攏，腳掌貼地。

吸氣，雙手用力

抬起上身並仰頭，

直到恥骨接觸地面。

保持姿勢10個呼吸，

然後放下，重複練習這個動作10次。

今天的分享就到這裡啦，

希望依舊對寶寶們有用。

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