高血壓除了吃藥，還能做什麼？
高血壓是近幾年來醫學上一個重大的命題，在我國高血壓患者越來越多，而且趨向年輕化，初期高血壓通常沒有什麼癥狀，只有在血壓計的檢查下才能對血壓數值化，很多高血壓患者都是等到病情惡化，對身體造成不可恢復的傷害後才發現的高血壓。
而高血壓目前並沒有非常直接有效的治癒手段，治療方法通常是通過降壓藥物維持正常血壓水平，通常患者需要按照醫囑按時按量服藥，基本就能將血壓控制到正常水平，那是不是說只要服藥，就完事了呢？不，高血壓患者還可以通過以下幾種方式，來幫助降壓穩壓。
1. 減重
高血壓患者的BMI指數（kg/m2，體重除以身高的平方）應控制在24以下。有研究表明，減重對健康的利益是巨大的，平均體重下降5~10公斤，收縮壓可下降5~20mmHg。減重一方面要減少總熱量的攝入，強調低脂、低碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉，如跑步、太極拳、健美操等。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到5公斤以上，關鍵是「吃飯適量，活動適度」。
2.採用合理膳食
減少鈉鹽：WHO建議每人每日食鹽量不超過6g。限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽腌食品。南方居民減少1/3，則基本接近WHO建議。
減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質：每周吃魚四次以上與吃魚最少的相比，冠心病發病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類。蛋白質佔總熱量15%左右，動物蛋白佔總蛋白質20%。蛋白質質量依次為：奶、蛋；魚、蝦；雞、鴨；豬、牛、羊肉；植物蛋白中豆類最好。
補充鉀和鈣：鉀與血壓呈明顯負相關，中國膳食低鉀、低鈣，應增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類製品等。
多吃蔬菜和水果：研究證明增加蔬菜或水果攝入，減少脂肪攝入可使SBP和DBP有所下降。素食者比肉食者有較低的血壓。人類飲食應以素食為主，適當肉量最理想。
戒煙戒酒：煙酒會對身體造成代謝上的負擔，對高血壓的恢復造成不良的影響，因此高血壓患者要戒煙戒酒。
3. 增加體力活動
每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續運動時間。具體項目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。運動強度必須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標可用運動時最大心率達到180（或170）減去年齡，如50歲的人運動心率為120-130次/分。運動頻度一般要求每周3-5次，每次持續20-60分鐘即可。
4. 減輕精神壓力，保持平衡心理
長期精神壓力和心情抑鬱導致睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一，這種精神狀態常使他們較少採用健康的生活方式，如酗酒、吸煙等，並降低對抗高血壓治療的依從性。對有精神壓力和心理不平衡的人，應減輕精神壓力和改變心態，要正確對待自己、他人和社會，積极參加社會和集體活動，不要對自己和他人要求過高，更不要斤斤計較。
患上高血壓，服用降壓藥可以降血壓控制在正常的範圍之內，但是無法實現高血壓的完全治癒，因此，高血壓患者除了按時服藥之外，還要做到以上4點，不僅可以幫助穩定血壓，甚至還有可能達到恢復血壓健康的目的。
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