失眠是因為你晚餐吃錯了
怎麼才叫失眠？
晚上睡不著；
睡得「輕」，容易醒；
醒得太早，覺得睡不夠；
睡醒了覺得沒有恢復精力和體力。
……
這其實不見得是失眠，這是「睡眠衛生不良」惹的禍。
什麼是「睡眠衛生不良」？
首先，我們需要明確，良好的睡眠衛生習慣是這樣的：
含有咖啡因的飲料或食物，限制在中午結束之前吃；
入睡時間之前2小時，不再進行劇烈的運動；
床只用來睡覺或者愛愛，醒著的時候避免在床上待得太久；
保持規律的起床時間，不管睡得多晚，都要堅持早晨在固定時間起來；
卧室需要「安靜、涼爽、柔和、較弱的光線」，被子不能太重，枕頭不能讓人太難受，卧室里不能有太濃烈的氣味；
睡覺前，不會做讓自己感情起伏太劇烈的事，比如看恐怖電影之類。
那麼，相反的、或者說打破這一系列良好習慣的行為，就被定義為「睡眠衛生不良」。比如：
睡眠時間安排不合理，包括日間頻繁小睡、就寢和起床時間非常不規律，或在床上花費過多的時間；
習慣了喝酒、吸煙、喝咖啡，尤其是在睡覺前；
看恐怖電影、跟人爭執、長跑或健身的時間距離睡覺的時間太近；
經常在床上吃東西、想事情、看電視等等，把床當做「舒適的躺椅」；
選擇正確的食物，有助於改善睡眠質量。有時候你失眠，原因就是你的晚餐吃錯了。如果知道一些食物會妨礙你輕鬆入睡，你還會吃這些嗎？下面讓我們來了解一下，到底哪些食物可以幫助我們睡個好覺，而哪些食物則是需要盡量避開的。
睡前忌吃的食物
1.漢堡和薯條
研究表明，經常高脂飲食的人，不僅會導致體重增加，還會出現睡眠周期異常。因此，最好避免高脂飲食。
2.咖啡因
咖啡：毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。
含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。
藥物：一些藥物中可能也含有咖啡因，如止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物所含的咖啡因可能比一杯咖啡還要多。檢查一下所服用藥物的說明書，若影響到你的睡眠，建議諮詢醫生更換藥物，或者積極治療失眠。
為了保證睡眠質量，睡前4~6小時最好不要攝入咖啡因。
3.睡前飲酒
飲酒的兩難選擇：酒精可以幫人體更快入睡，但又會讓人頻繁醒來、睡不安穩、頭痛、盜汗、噩夢等。如果夜間要飲酒，每喝一杯酒再喝點水，以稀釋胃中的酒精。當然，為了睡個好覺，最好不要在睡前4~6小時內喝酒。
4.小心難消化和辛辣的食物
吃飽後躺在床上會有些不舒服，因為睡覺時人體消化系統的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導致胃難受。
如果要吃大餐，盡量在睡前至少4小時吃完。
5.睡前少吃蛋白質
肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要盡量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅乾，都是睡前不錯的選擇。
6.晚上8點後限制液體攝入
很顯然，如果夜間需要起床上廁所，睡眠質量當然不會有多好。
7.不要「吸根煙放鬆一下」
尼古丁是一種興奮劑，和咖啡因的效果相似。晚上不要吸煙，特別是睡前或半夜醒來時，這會讓你更清醒，難以入眠。
有助於睡眠的食物
1.色氨酸含量豐富的食物
比如牛奶，大部分人都聽說過熱牛奶有助於睡眠的說法，但依據是什麼呢？牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發現，它也是一種有助於促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。
2.碳水化合物
碳水化合物相比於其他幾類食物，脂肪、蛋白質，是最易於消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統，而不是睡眠。
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