鍛煉身體對大腦有這些好處，你都知道嗎？

　　來源：學術經緯

　　「飯後百步走，活到九十九」。我們都知道鍛煉身體對身體健康有多種益處，諸如降低心血管疾病和糖尿病風險，緩解關節炎癥狀，預防骨質疏鬆等等。人們通常將鍛煉與對身體的益處聯繫在一起，其實，鍛煉身體對我們的大腦也有不少益處。今天我們就結合最近發表的三篇科學論文，來看看鍛煉對大腦的益處。

　　每半小時快走2分鐘，可能減少失智症風險

　　現代生活中很多人的工作就是從早到晚坐在辦公桌邊。我們都知道長時間坐在辦公桌邊對健康可能有害，比如頸椎病和腰椎病都是常見的辦公桌病。但是這種工作方式對我們的大腦有什麼影響還沒有得到澄清。英國利物浦約翰摩爾斯大學的研究人員利用超聲波成像技術，對15名健康志願者在不同狀態下的大腦血流量進行了測量。第一種狀態，志願者一直坐在桌邊4個小時；第二種狀態，他們坐在桌邊2個小時後，去跑步機上快走8分鐘，然後再坐2個小時；第三種狀態，他們每坐在桌邊30分鐘後就去跑步機上快走2分鐘。

　　對大腦血流量的測量表明，長時間的坐姿會降低大腦的血流量，而短時間的快走就能恢復大腦的血流量，每30分鐘就去走一走的效果最佳。鑒於大腦血流量降低可能增加諸如失智症等神經疾病的風險。不時從辦公桌前站起來走一走可能是減少患病風險最簡單的方法之一。

相關論文： Sophie E。 Carter et al。 Regular walking breaks prevent the decline in cerebral blood flow associated with prolonged sitting， Journal of Applied Physiology （2018）。 DOI： 10.1152/japplphysiol.00310.2018

　　鍛煉15分鐘，就能將大腦調整到「學習模式」

　　監督孩子學習彈鋼琴或者拉小提琴的家長們可能有「怎樣讓孩子練琴才能達到最好效果」的疑問。而最近加拿大麥吉爾大學研究人員的一項研究表明，如果家長們想要孩子學習效率最高，應該做的是讓他們在每堂課之後馬上跑個15分鐘。在這項研究中，研究人員將志願者分為兩組，教他們學習特定的運動技能，一組志願者在學習後去休息，而另一組會到固定自行車上騎車鍛煉15分鐘。研究人員然後讓他們重複學習到的運動技能，同時監控他們的大腦腦波活動。

　　實驗結果發現，鍛煉的志願者的表現在學習後的不同時間點都持續優於沒鍛煉的志願者。即便在初次學習24小時之後，鍛煉組對運動技能的記憶也優於沒鍛煉的志願者。對他們大腦腦波活動的觀測表明，鍛煉能夠增強大腦兩半球之間β波段的同步性，這意味著大腦兩半球之間的神經連接變得更為有效。

　　誠然，想要學好琴，長時間的練習是不可避免的。但是，讓孩子練一會兒琴之後就出去「瘋一瘋」不但可能讓他們保持練琴的興趣，還可能讓他們學習的效果更好。

　　揭開鍛煉延緩阿茲海默病的秘密

　　鍛煉有這麼多好效果，那麼有沒有辦法能夠吃個葯就能夠模擬它的效果呢？這好像是懶人的夢想，躺在沙發上吃片葯，就跟出門跑了5公里一樣該有多好。其實，科學家們一直在研究能夠模擬鍛煉益處的藥物。幾年前索爾克生物研究所的Ron Evans教授實驗室就發現過一種化合物，小鼠吃了它之後，肌肉就會發生跟跑過長跑一樣的變化。這個消息登報之後，Evans教授的郵箱就爆炸了，而寫信向他索求這種藥物的人中不乏很多耐力比賽的運動員和賽馬的訓練者。這種藥物也迅速登上了奧林匹克運動會的禁藥名單。

　　不過這種藥物只能模擬鍛煉對肌肉的效果。以往的研究表明鍛煉不但對肌肉，還對大腦有益處，可以在小鼠模型中延緩阿茲海默病的癥狀。那麼我們能把鍛煉的這個效果也裝進藥丸里么？最近在《科學》雜誌上發表的一篇文章讓人們看到了這種可能。

　　在這項研究里，麻省總醫院的研究人員發現鍛煉能夠導致小鼠大腦腦源性神經營養因子（BDNF）的水平升高，這一因子有促進神經生長，神經突觸修剪，減少大腦炎症等多種作用。當研究人員用藥物促進大腦神經元的生成，並且提高BDNF水平時，他們發現這些小鼠的阿茲海默病癥狀得到延緩。這種組合療法對認知能力的改善和鍛煉對認知能力的改善非常相似。

　　雖然科學家們一直在探索鍛煉對身體影響的機理，也在試圖用藥物模擬它的作用，但是他們的目標通常是為了治療疾病患者，其中有些患者因為患病而無法進行身體鍛煉，對於這些人來說，模擬鍛煉的藥物尤其適合。對於健康人來說，科學家們並不建議使用藥物來代替鍛煉身體，因為鍛煉帶來的益處是多種多樣的，單一的藥物只能模擬它的部分效果。與其期盼模擬鍛煉效果藥物的誕生，不如站起來出門鍛煉吧。 

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