經常這樣做不止是變胖，還會增加死亡風險！

日常生活中，很多人都有熬夜的習慣，就哪怕躺在床上了，還是不會放過手機。刷微博啊看朋友圈啊，結果一不小心就後半夜了。

還有一類人，明明很早就躺在床上了，可睡眠質量卻不盡如人意，遲遲無法進入深度睡眠，出現起夜、多夢的現象。以上這些都是睡眠不好的表現。

當前社會公認的3大健康標準包括充足睡眠、均衡飲食和適當運動。但令人吃驚的是，我國目前竟有約1/3的人存在睡眠不足情況，人們對於睡眠的關注遠遠少於飲食和運動。今天我們就來聊一聊這個問題，希望可以引起大家的重視啊。

睡眠為什麼重要？

你可以這麼理解，當人體進入睡眠狀態後，大腦要處理今天接收到的信息，並為第二天的充足精力做預熱準備。

在深度睡眠中，心率下降、血壓下降、呼吸變慢、肌肉放鬆。生長激素開始釋放，同時大量腎素作用於腎受體，增強了腎的功能，這意味著血液中有害物質被過濾得更迅速。

每一天，身體細胞都會發生損傷，夜間，這些受損細胞可以通過血液和淋巴系統修復或處理。實際上，一系列的活動幾乎都發生在深度睡眠階段，包括激素的產生、傷口癒合以及幫助我們對抗傳染病的免疫系統的再生。

基於此，科學家認為一個成人每天需要睡約7-8小時。

而睡眠不足的人，最新的研究結果表明，睡眠紊亂會破壞控制食慾和飽腹感的荷爾蒙，使瘦素分泌下降，並改變新陳代謝，提高身體儲存脂肪的能力。使人變胖。除此之外，長期睡眠不足還會增加患心血管疾病、糖尿病、抑鬱症等的風險，還會導致你的皮膚衰老哦。

所以啊，睡眠不足既然有這麼多壞處，我們不如從今天開始改變一下，嘗試早睡早起元氣滿滿的生活吧，下面這些影響睡眠的壞毛病要改掉。

1、熬夜到到凌晨

放假的時候，你是不是也經常被爸媽嘮叨睡得晚、早點休息？不得不說，玩手機的時候，時間過得總是很快。隨隨便便刷個朋友圈就刷到後半夜了啊。

經常熬夜到凌晨的你，不如嘗試給自己設置一個deadline，在睡覺前，給自己來個「斷電」儀式，或者提前將所有電子產品整理到一個收納盒裡，躺在床上就不再去碰。以保證晚上11點到第二天早上6點，這個黃金睡眠7小時。

2、睡前吃得太飽

睡前吃太多是大忌。等你睡後，腸胃卻要消化食物，得不到應有的休息，這樣，就給人的腸胃系統帶來了很大的負擔和能量損耗，而且人是躺著的，也在一定程度上影響腸胃消化。引起身體不適。

我們推薦，睡前2小時內盡量不要吃東西。如果真的特別餓了沒辦法，也要注意控制在200大卡以內。建議吃低碳水化合物、極低脂和高蛋白食物。香蕉、蘋果、酸奶等。

3、穿太多、太緊

睡覺穿太多，會影響血液流通和肺部呼吸，容易做噩夢。穿太緊也是，容易引起身體腫脹。達不到消除疲勞的效果。

所以，我們睡覺的時候最好穿的比較舒松，舒服.比如說穿貼身內衣或者睡衣就行了。如果有條件的話可以裸睡，這很有益於人的健康的。

4、睡前愛玩手機

「深夜手機黨」什麼的，這個就不用多說了，它的危害真的是：在床上使用1個多小時的手機會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。

一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。而且超級傷眼！為了健康，從今天起趕緊給自己來個「斷電」儀式吧。

5、睡前喝太多水

很多人不注意，在睡覺前就會「噸~噸~噸」喝下很多水。這個就會造成我們經常起床去廁所，從而影響睡眠質量。另外，很多妹子睡前喝很多水，第二天都會出現水腫的現象，那個感覺你懂得。

建議大家白天少量多次喝水，上午多喝，下午晚上少喝，感到口渴的話，睡前半小時或1小時喝一杯就可以啦。

兄弟姐妹們，不知道上面這些睡前禁忌，你們都躺槍了嗎？答應減妞，從今天開始，我們好好睡覺好嘛~

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