10個哪兒都能做的自重訓練
誰說健身一定要去健身房？只要有塊平地，你就能訓練全身！自重訓練是簡單有效的鍛煉方式，除了力量，還能鍛煉到你的平衡性以及柔韌性。推薦10個哪兒都能做的自重訓練。
1蠕蟲伸展
雙腿伸直站穩，彎腰手指觸底，然後慢慢向前伸手，爬向前方直至俯卧撐姿勢。接下來慢慢向前收腿，就像毛毛蟲一樣。重複此動作4-6次，記住全程腿伸直但是不要過度緊繃。
2收膝跳
起始動作是站立膝蓋微曲，然後跳起，越高越好。跳起的過程中把膝蓋向胸口收，落地的時候同樣膝蓋微曲，然後繼續跳起。
3熊爬
顧名思義，這個動作就是模仿狗熊的走路姿勢：雙手雙腳觸地，核心收緊，腳尖踮起，右臂向前伸的同時，右膝也向前伸，然後左邊向前，重複此爬行動作8-10次即可。
4登山
同樣是雙手雙腳觸地，左腳向前放於胸口下方的同時右腿伸直。雙手撐在地上，緊繃核心，然後跳起換腳，重複此動作。
5爆發俯卧撐
首先確保你在平整的表面上做這個動作，先完成一次傳統的俯卧撐，然後在起身的過程中用爆發力把自己推離地面，重複這個動作。
6爬樓梯 & 二頭彎舉
爬樓梯也能成為完美的高強度有氧訓練，你甚至可以在爬樓梯的同時帶上兩個小啞鈴，或者是家裡能找到的重物，邊爬邊做二頭彎舉的動作。
7固定爬行
起始動作類似俯卧撐，雙腳固定不動，雙手慢慢向前移動然後再慢慢收回，完成動作的同時確保身體平衡。
8Burpees
最高效最全面也是最為大家熟知的全身運動，Burpees。雙手在前，下肢呈深蹲狀，然後用腳蹬地，呈俯卧撐姿勢，完成一個俯卧撐然後回到深蹲姿勢，接著跳起，下蹲然後回到起始動作。
9收腹平板支撐
這個動作不用多說，但是我們還是要強調一點：核心收緊，保持該動作30-60秒。
10平板支撐+俯卧撐
從平板支撐開始，然後用手撐起呈俯卧撐姿勢，全程背部挺直，核心收緊，接下來再收回撐起的手臂，回到平板支撐姿勢。
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