想秀出手臂線條？想擁有麒麟臂？幾個動作能幫你

隨著社交軟體的普及度越來越高，使用各種社交軟體的人也越來越多。況且，由於如今的生活節奏和生活習慣逐漸發生變化，人們也不再使用單一枯燥的語言，而是會加一些表情進去，使得聊天更加有趣，但不知道大家是不是了解各種表情包所代表的含義呢？

我們知道有一個動作叫秀出二頭肌，那是一個小人秀出自己手臂上的二頭肌的動作，這一動作表示的含義有很多，大概是有顯露自信、秀出力量等感覺。但我們能夠嫻熟地使用這一表情包，在現實生活中，卻是否能做出同樣的動作呢？

要做出這一動作，好看的肱二頭肌是不可少的，那麼，如何鍛煉肱二頭肌呢？我們為大家帶來幾個動作。

動作一：坐姿抬臂

動作要領：這一動作首先呈坐姿，找一個高度適宜的板凳，上身直立並且綳直坐於凳子上，這一動作要注意坐姿挺拔且標準，不可松腰垮背，雙腿微微分開，膝關節彎曲，頭部自然放置。

選擇好合適重量的啞鈴，雙手拿啞鈴，從大腿下側向上舉起，舉至胸前為最佳，舉至胸前之後再緩慢下放至原始位置。在完成這一動作時，注意手臂肌肉要綳直，可將雙手握緊啞鈴，這樣能夠使肌肉始終保持緊張狀態，只需肘關節彎曲即可。

肩膀要打開，感受肩部肌群的拉伸感，保持一個較為緩慢的速率，從下至上，緩慢上抬再緩慢下放，感受到大臂肌肉有被擠壓的感覺。當拿著啞鈴來回活動時，會感覺到肱二頭肌有逐漸緊實的感覺，鍛煉次數增加以後，會有酸痛的感覺。

動作二：跪姿手臂後抬

動作要領：這一動作比較簡單並且容易完成，但該動作的初始姿勢非常重要，只有保持標準的初始姿勢，才能夠發揮這一動作的作用。這一動作首先呈跪姿，即使是跪姿，身體重心也不可過低，而是要有一個較高的身體重心。尋找一個高度合適的凳子，或者在地面上也可完成。單膝跪地，注意膝關節彎曲。

這一動作注意要呈三個直角，首先，呈跪姿的大腿與地面成直角，小腿貼於地面，大腿與小腿呈一個直角，手臂伸直貼於地面，注意手臂肌群要綳直，如此，手臂也應與地面呈一個直角，另一條腿微微彎曲撐於地面，只是微微彎曲即可，腰背部要呈一條直線，即臀部、腰部、背部呈一條直線，保持在同一水平面上。

單手拿啞鈴，肘關節彎曲，將啞鈴從大腿開始上提，提至腰部位置再逐漸下放，頻率也不可過快。

上述的兩個動作，著重於鍛煉手臂肌群，尤其是肱二頭肌與肱三頭肌。與其他動作類似，這一動作應當保持身體的直立與緊繃狀態，手臂肌群始終保持緊張的狀態，即可很好地完成動作。

無論是對於女生還是男生，手臂線條都是比較重要的，女生還好，如果男生手臂上只有肉肉或者手臂過於纖細，就會給人一種非常瘦弱的感覺。因此，手臂線條的鍛煉是必不可少的。上述兩個動作是非常有成效的，趕快練習吧！

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