還不知道在健身房做什麼臀部訓練？這篇文章告訴你！

剛開始進入健身的朋友，可能會對我們一些部位的訓練動作不是非常了解。今天我們主要跟大家分享的就是，在健身房如何做一些臀部的訓練動作。

如果你也對於這些動作不是很了解，或者是對臀部訓練有一點不知所措的話，那麼就可以看看這篇文章。我們接下來就來和大家分享一下，下面這幾個適合在健身房做的臀部訓練動作。

1、阻力帶螃蟹走

我們這裡說的螃蟹走，是類似於像螃蟹行走一樣的橫向行走。你可以買一根阻力帶，或者健身房有的話你也可以利用起來。

有了阻力帶之後，我們就來完成下面這個動作。將阻力帶放在你的大腿上，然後將你的腿部微微彎曲，背部挺直，身體向前傾斜。然後向你的橫向行走，完成這個阻力帶螃蟹走動作。

2、阻力帶單側拉腿

做完上一個阻力帶訓練動作之後，我們接著來完成這一個需要利用到阻力帶的訓練動作。依然保持我們的站姿，雙腿微微彎曲，身體向前傾斜，背部依然保持挺直。然後像圖片中示範的一樣，我們需要做一個單側的阻力帶拉伸。

3、高腳杯式深蹲

在做高腳杯深蹲的時候，要將你的雙腿分開，比肩部略寬一些，這能保證你下蹲的幅度能夠更低。然後你可以選擇啞鈴或者壺鈴，但它們的重量，一定要是在你能夠承受的合適重量範圍內。

選擇好你合適的訓練工具之後，就如圖片中示範的一樣，雙手握住它，上身微微向前，背部保持挺直，來完成這個高腳杯深蹲動作。

4、杠鈴臀橋

不要浪費我們身邊的訓練工具，再來做一下關於杠鈴的訓練動作。臀橋是我們訓練臀部肌肉的一個經典動作，杠鈴臀橋的意思就是說，在你做臀橋動作的基礎上，再加上一個重量合適的杠鈴。這也是一個非常有效的訓練動作。

5、墊腳杠鈴臀橋

如果你的基礎不是那麼紮實的話，那麼我建議還是在練習一段時間之後再來完成這個訓練動作。

像圖片所示的一樣，我們這裡的墊腳主要是墊腳後跟，墊腳後跟的目的是將重量集中在你的另外一側。如果你某一側的臀部，訓練得不是很好的話，那麼你可以用這個訓練動作來針對性的做一下臀部訓練。

6、杠鈴單側弓步走

在你練習這個動作之前，你可以多做一些杠鈴深蹲的訓練動作，掌握一下杠鈴深蹲的動作要領，再來做這個動作的話，你的訓練效果將會更好。

像圖片中示範的一樣，我們需要找到一個合適的杠鈴重量，放置在你的頸後。然後背部保持挺直，雙手握住杠鈴，做一個單側弓步行走的動作。做完一側後，換另外一側接著做。

我們上面所說的這些動作，你都是可以在健身房完成的臀部訓練動作。如果你喜歡上面某一個動作的話，那麼不妨把它加入到你的臀部訓練計劃當中，做一個系統性的訓練。

但不管你做什麼訓練，都要記住，動作一定要做到標準，動作速度可以放慢。最後祝大家在訓練一段時間後，都能擁有迷人的臀部。

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