別再藏著你的贅肉了！學會它們，在家消耗你的腹部脂肪！

冬天快到了，很多朋友會抱著一個心理，那就是冬天穿的衣服多，我的贅肉看不見，就可以把它們藏起來了。如果你也有這樣的想法，那麼到了夏天，你的贅肉可能會越來越多。

尤其是冬天快到了，大家都會習慣性的吃很多東西來補充身體的能量，以保證身體的溫度。大量的進食，再加上長時間的不運動，這會讓你肚子上的贅肉越來越多。

那麼今天我們來給大家分享的一組腹部訓練動作，就是在家徒手完成的瘦腹動作。在你冬天大量進食之後，不妨來一組這樣的運動，讓你到夏天也能毫無顧忌的露出你的腹部。

1、仰卧半起坐

這個仰卧半起坐，是在仰卧起坐的基礎上減掉了一半的動作。我們在做仰卧起坐的時候，要求上身離開地面，但是我們的仰卧半起坐是我們下背部貼在地面上，上背部起來的。

像圖片中給我們示範的一樣，我們雙手需要抱住頭部，但不要去扯你的脖子，這樣會給你的頸部施加壓力。

2、曲膝同抬卷腹

做完上一個仰卧起坐的動作之後，我們不用休息，接著來完成這一個，曲膝同抬卷腹。在你做這個動作的時候，需要將膝蓋彎曲，也就是維持我們上一個起坐動作的姿勢。然後在做起坐的同時，抬起雙腿，做一個卷腹的動作。在你完成這個動作的時候，你的速度可以放慢，但是動作要儘力做到標準，持續感受你的腹部緊張。

3、蹬車碰肘

我們做完上一個卷腹動作之後，不要休息，接著來做一個空中蹬車動作，在做蹬車動作的時候，盡量用我們的膝蓋去觸碰手肘。這樣對我們腹部肌肉的考驗會更大，脂肪燃燒的效果也會更明顯，在做這個動作的時候，你的動作速度就可以盡量做快了。把這個動作做到標準，堅持30秒，感受你腹部的持續緊張。

4、平板支撐

做完上面三個動態動作以後，你的腹部肌肉一定會覺得酸痛、緊張，需要你想達到更好的效果，那麼就再堅持一下。如果你認為你不能堅持了，那麼就休息10秒。我們接著來完成一個30秒的平板支撐動作，這個動作大家都熟悉，但是再熟悉的動作，也要保證把動作做到位。

5、支撐側擺

30秒的平板支撐完成後，不要休息，我們接著來完成這一個平板支撐側擺。如圖示範的一樣，我們在保持平板支撐的同時，將我們的身體左右擺動，感受腹部肌肉的發力、腹部脂肪的燃燒。同樣我們把這個動作堅持30秒，不要放棄，為了自己的小蠻腰，堅持！

6、俯身側踢膝

做完支撐側擺動作之後，你可以休息10秒。然後我們接著來完成一個俯身的側踢膝動作，這個動作依然是要我們保持俯身支撐，然後像圖例示範的一樣，左右腿部做踢膝動作。相信這時候你的腹部會覺得很累了，那麼你的動作速度就放慢，做30秒。

這些動作你每天可以做2~3組，每個動作做30秒，如果感覺強度有點大，那麼你可以合理的安排休息時間，最好不超過10秒，做完後一定要記住拉伸你的肌肉。堅持下去，到了明年夏天，你再也不用擔心游泳露肉了。

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