跑步也要知己知彼 最漲姿勢的運動損傷專業術語

跑步運動已經成為一種引領時尚的新潮流，很多人學生時代800米測試都可能導致夜不能寐，現在輕輕鬆鬆十公里卻不在話下。儘管跑步運動會給跑者帶來眾多的益處，跑步運動帶來的損傷也十分常見。

對於各種因跑姿、跑量等而產生的運動損傷，跑友們所能做的就是將損傷所帶來的傷害弱化到最小。正所謂知己知彼，百戰不殆，為了儘可能的弱化和減小傷病發生的可能性，認識常見的幾種跑步損傷很關鍵。

1髂脛束綜合症（ITBS）

常見的過度跑步損傷，通常會出現膝關節外側疼痛的情況，並且痛感時輕時重，大腿完全彎曲或者完全伸直時痛感最強。癥狀包括跑步時隨著距離的增加而疼痛感加重，下樓時或來回彎曲膝蓋時疼痛。

2髕骨關節疼痛綜合征

一種因過度跑步而造成的膝蓋下表面的損傷，典型表現為膝蓋前側的疼痛。在下樓、跑、跪、衝刺、下蹲或跳躍後落地時，疼痛可能會特別明顯。當用力按壓髕骨關節（膝蓋的邊緣）時，會產生疼痛。偶爾膝蓋的後側會有摩擦感。

3脛骨內側應力綜合征

這項損傷在所有損傷中的發病率最高，在跑步過程中，附著於脛骨的肌肉群對脛骨產生過度的應力，導致脛骨骨膜發生炎症所引起的反應。同時，在足落地過程中，地面垂直反作用力對於脛骨產生反覆和持續的應力也會誘發脛骨內側肌肉群損傷。癥狀表現為隨著運動（如慢跑）而加重，休息時減輕。有時，小腿、踝關節或足部會出現麻木或無力。

4應力性骨折

當肌肉過度使用疲勞後，如果不能及時吸收，反覆碰撞所產生的震動會將應力傳導至骨骼，引起小的骨裂或骨折。而跑步一般會造成脛骨應力性骨折和足舟應力性骨折兩種損傷。通常情況下表現為用力按壓受傷部位會疼痛，跑步時加重，休息後有所緩解。而這種疼痛足以造成很明顯的跛行或跑步終止。

5跟腱炎

非常典型的跑步損傷，主要是運動過程中的小腿三頭肌（腓腸肌和比目魚肌）過度負荷所致，特徵為跟腱變性和發炎。表現為肌腱的疼痛、隱痛或僵硬。當用力按壓跟腱時，有觸痛，有時伴有局部腫脹。在跑步剛開始疼痛加重，然後會緩解，在停止運動後疼痛繼續加重。拉伸時也會感到疼痛加劇。

6足底筋膜炎

足部下方連接到跟骨的結蹄組織的細微撕裂或炎症，該病疼痛癥狀最明顯，表現為足跟下表面的疼痛，還可能輻射到足弓。病因是在負重過大跑步過程中，足底肌肉受到巨大衝擊，引起局部肌肉勞損所致。通常在早上疼痛和僵硬感明顯，與跟腱炎癥狀表現相似。

研究表明，絕大多數的跑步損傷都與過度疲勞有關，並且損傷部位主要在膝關節以下。當出現這些損傷時，最好立即停止跑步進行長時間的靜養恢復，嚴重的要及時就醫，以免產生併發症，後果就不堪設想了。

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