老師是肌肉帥哥，該怎麼辦？
一個肌肉老師
這位老師自律性很強
看身材就知道他經常健身
為了讓你也有好看的身材
今天小虎給你10個健身必學最佳動作
一個部位可能有無數個動作可以訓練到
動作太多很麻煩，所以我們要取其精華
下面這10個黃金動作
無論你的訓練計劃如何改變，
這10個動作都要永遠在你的訓練計劃當中。
1.深蹲
如果給這10個動作再排個名的話，
深蹲應該是當之無愧的No.1了。
這箇舊派的動作到現在為止
仍然是增大腿部肌肉的最好動作。
而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，
作為全身穩定作重要的一塊肌肉，
強化它的意義不言而喻。
2.硬拉
你以為硬拉只能練背部么？
並不是這麼簡單，
除了用硬拉轟炸你的背部，
還能更有效的刺激
臀部的發展（甚至強於深蹲）。
由於參與硬拉的肌肉太多，
還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。
也就是說，練硬拉，全身都能練到！
3.卧推
沒有一個以增肌為目的的健身者
不會把卧推放在胸部訓練日的
第一個動作。
對於整個胸大肌的塑造，
卧推是效果最好的動作了。
而且卧推時的負重之大，
甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！
4.推舉
對於整個肩部的三個頭來說，
推舉無疑是效果最好的動作。
因為能刺激你的整個肩部，
還會需要你的三頭和腰部參與協作。
如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。
而如果你對於舉重感興趣，
那麼你可以試試站姿哦！
5.俯身划船
做這個動作的時候，
注意在動作頂端完全擠壓你的背部！
下背部，三角肌後束，
甚至腹肌都會得到訓練！
如果覺得自己的下背部力量不足，
那麼練俯身划船准沒錯。
一開始的你可以從史密斯機上的
俯身划船開始哦！
6.引體向上
作為這10個動作中少見的自重動作，
引體向上有著絕佳的優勢。
只要你能找到一根橫杠，就能做！
如果想要更好的訓練，那就用寬距！
作為相對力量的測試動作，
你會發現很多「肌肉壯漢」
都做不了幾個標準的引體向上哦！
7.彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧
……
彎舉的方法可真是千變萬化，
錘式，啞鈴，杠鈴，曲杠，牧師蹬
……
本質上，也就是從彎舉這一個動作中，
我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！
8.三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，
那就是寬舉卧推和臂屈伸
哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。
我們的選擇是臂屈伸！
這是一個經典的自重訓練動作，
如果想要最大化刺激三頭，
那麼選這個動作很重要。
9.直腿硬拉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌群呢？
可能就是直腿硬拉了，
而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。
其實，作為一個冷門肌群，
很多人都會忽略這個動作。
但是只有當做了，
你才會發現直腿硬拉給你帶來的增長有多驚人。
10.負重提踵
這個動作雖然冷門，
但是仍然成為了10大健身動作。
為什麼呢？
因為我們當中很多人都不在乎小腿的發展。
但是一個壯實的身體，
過弱的小腿不僅在形體上不好看，
而且還會因為木桶原理而影響到整個身體的表現！
你練小腿么？
如果沒練，現在練起來吧！
動起來吧，以後的你就是下面照片的樣子
勵志一下！
所謂男人世界就是要展現男人的風采
其實男人的潛力都是巨大的
這不小虎發現了一個視頻
視頻里男人們的聲音讓小虎驚訝
今天文章的最後把這個視頻推薦給你們
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