心臟不好，會出現5大異常表現，若一個也沒有，說明心臟還算健康

心臟的跳動，

保證了生命的延續。

然而，諸多習慣，損害心臟健康，

熬夜，休息不規律，損害心臟，

暴飲暴食，愛吃宵夜，損害心臟，

常悲傷，心情抑鬱，不開心，損害心臟，

......

太多「習以為常」的習慣，都會損害心臟的健康。

近年來，心臟猝死，因突發性強、治癒率低，成為奪取生命的「主要殺手」。

所以，生活中，保護心臟健康，刻不容緩。

心臟不好，會出現5大異常表現，若一個也沒有，說明心臟還算健康

1、舌底出現青筋，或舌頭髮紅

心開竅於舌，一旦心臟不好，首先會反映在舌頭上。

如果，舌底部出現青筋溢出，並且，伴有心慌、氣短，失眠多夢、心前區刺痛等，則說明血脈淤阻，可能有心血管疾病，切莫忽視。

若舌頭髮紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等，則心陰不足。

所以，生活中，要留心觀察自己的舌頭，一旦發現異常，及早就醫檢查。

2、脈搏過緩或過快，節律紊亂

脈搏，也是反映心臟健康的一個指標。

健康的心臟，脈搏跳動節律整齊，平靜時，脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間。

一旦心臟受損，影響脈搏跳動，就會出現過緩，或者過快，甚至節律紊亂不齊。

此時，一定要多加註意，保護心臟健康。

3、出現鼻褶心征

如果，成年人，鼻樑根部，突然出現一根橫紋，或者一條青筋，被稱為「鼻褶心征」。

一旦出現此類癥狀，一般多是心臟的問題，要注意檢查。

4、走路或爬樓梯時，出現胸悶

如果，現在不好，那麼，會經常出現胸悶的情況，尤其是長時間走路，或者爬樓梯時。

用不緊不慢的速度，一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。

一旦，只是爬了三層樓，就出現明顯的胸悶，那麼，一定要警惕心臟功能下降。

5、病在心上，痛在別處

有一些「疼痛」，是心梗的前兆，切莫忽視。

如：上腹痛，同時伴有呼吸困難、發紺（皮膚、手指、嘴唇等處顏色發青）、心律不齊等，需要考慮到急性心梗的可能。

左肩痛，還伴隨著胸悶、氣急，建議及早前往醫院。

牙痛，疼痛劇烈，但部位不確切，且服用止痛藥不能緩解，醫學上稱為「心源性牙痛」。

雙下肢痛，往往是越動越痛，一休息就會有所好轉，此類痛疼，一定要引起注意，切莫忽視。

心臟不好，做好「三補」，滋養心臟，更健康

1、補充omega-3脂肪酸

來源：蘇麻油、亞麻籽油、三文魚、沙丁魚等。

omega-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，是「好」脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

生活中，蘇麻油是Omega-3脂肪酸不錯的來源，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，可以涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油，都是不錯的選擇。

2、補充礦物質

來源：粗糧、堅果、種子、貝類等。

鎂，有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。

小米、紅豆等粗糧，松子、核桃等堅果中，鎂含量較為豐富。

鋅，能幫助人體製造抗炎性細胞因子，跟Omega-3脂肪酸一樣，有助預防人體炎症的發生，同時，鋅也被證明對動脈有保護作用，有助預防冠狀動脈疾病，改善心臟功能。

貝類，蝦蟹，芝麻，葵花籽，松子等含鋅量較高。

鉀，可促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用，並且，研究發現，適當多吃含鉀的食物，對腦血管有保護作用。

偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高。

3、補充膳食纖維

來源：蔬果、粗糧、豆類、菌藻類等。

生活中，保護心臟，還要注意補充膳食纖維。

膳食纖維，不僅可以潤腸通便，還可以減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生風險。

有相關研究表明，可溶性膳食纖維，與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群，向心血管病轉化的速度。

蔬菜、水果、粗糧、豆類、菌藻類食物中含量豐富。

心臟不好，做好「三戒」，減少心臟壓力

1、戒煙酒

喝酒，會導致血壓升高，增加心臟負擔。

抽煙，會導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。

所以，心臟不好的人，一定要戒煙酒。

2、戒「重口味」

很多人，喜歡吃重口味的食物，如果心臟不好，那麼一定要戒掉。

重口味的食物，不僅高油、高脂肪，還含有大量的鹽，而鹽會引起鈉攝入過多，導致高血壓，是心臟病的危險因素。

所以，心臟不好，一定要戒掉重口味飲食，注意飲食清淡，並且合理搭配。

3、戒久坐

如果，生活中，你經常久坐的話，那麼，一定要改掉。

因為，一旦每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

因此，一定要戒掉久坐，每坐1小時，活動5分鐘，可以使動脈保持靈活，和血液流動，防止久坐的負面影響。

心臟不好，三個小動作，經常做，助力心臟健康

1、怕怕手

閑來無事，可以經常怕怕手，可激活心經，使心血充盈，瀉除心火，保護心臟。

2、踮腳尖

不論是閑暇時刻，還是工作時間，尤其是久坐一族，可以經常戴踮腳尖，有助於心臟健康。

踮腳尖，可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

3、上下蹲

經常上下蹲起，相當於為血液循環，增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

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