這3種有名的跑步方法，來激活你的跑步計劃，瘦身不再是夢

每當我去跑步的時候，我就忍不住想起我小時候有多討厭跑步。我是說，還記得我們在中學的時候都假裝生病只是為了逃避體育課上跑一英里嗎?現在，我喜歡跑步。我的朋友喜歡跑步。我們實際上是花錢跑步。我們已經知道了用下面的前3個跑步程序來激活你的跑步計劃是很容易的。哦，事情發生了怎樣的變化……

現在，當我跑不動的時候，我就心煩意亂。例如，在過去的一年裡，我的膝蓋受傷了，在受傷之前，我幾乎不能跑那麼遠或經常跑那麼遠。這對我的身心都造成了一定的傷害，因為鍛煉的形式在我心中佔據了一席之地。

我喜歡聽我的腳步聲，有時甚至感覺它們和我的心跳是同步的(兩者都非常快)。當我的腳和心在一起跳舞的時候，看到我的思想是如此的開放，這是件很酷的事情。我喜歡事後的感覺——你知道的，那種當你達到目標，知道你把自己的潛力發揮到極致的感覺。這聽起來可能很瘋狂，但我甚至喜歡我的腿被燒的感覺，當我的腳開始感覺像是變成了磚頭。這就是我在感覺之後的感受——跑步後的「興奮」。

話雖如此，你也許可以猜到，當我跑步的時候，我是多麼的心煩意亂，導致我的膝蓋疼痛，無論是在我跑步的過程中還是之後。謝天謝地，我的膝蓋感覺好多了，我又開始以各種不同的方式跑步了。

當我幾年前開始跑步的時候，我曾經對在跑步機上跑步感到厭倦。看起來很單調，很無聊。每次我踩上跑步機都是一樣的:以同樣的速度跑3英里，或以同樣的速度跑5英里，或以同樣的速度跑7英里。你懂的。這是無聊的。

直到這些前三名跑步項目，我才開始愛上了心臟健康的有氧運動。這一點，以及我對跑步的了解。我不知道跑步對我的健康有多大好處。我不知道這是一種很好的減壓方法，一種對抗疾病的有效方法，或者對骨骼和關節健康很有好處。這些只是其中的一些好處。

如果我無法說服你那些你的跑步鞋花邊,抓住一對耳機,放一些好聽的曲子,從我們的最終運行的播放列表,和軌跡,街道,或者跑步機,然後這篇文章的原因跑步是有益你的健康一定會!一旦你準備好投入工作，讓自己更健康，你就準備好了這些驚人的跑步鍛煉計劃。

1。21天跑/走減肥計劃

這個項目對像我這樣重新開始跑步的人很好，甚至對跑步比較陌生的人也很好。正如題目所示，這個項目長達21天，由有氧散步(快走的同時擺動你的手臂，好像你在慢跑)，慢跑，和跑步組成。我喜歡較長的節目，因為它們真的促使我堅持下去。我發現堅持做某件事，比如說21天，是一種挑戰。

所以，這不僅是一個偉大的有氧運動挑戰，也是一個偉大的心靈挑戰。正是像這樣的項目幫助我成長為一個跑步者。當我幾年前開始跑步的時候，我掙扎著連續跑了21天。事實上，我仍然可能會發現這樣做的挑戰。但是，就像以前一樣，這是一種精神挑戰，它將幫助我回到以前的狀態:一天跑完一英里又一英里。

正是這種精神上的挑戰幫助我重新開始感受到跑步後的興奮。在整個節目中，我建議你一直告訴自己，結果是值得的。那種我無法釋懷(或就此停止談論)的感覺永遠是值得的。只要不斷告訴自己，在這21天之後，你會比第一天更健康，更強壯，更有活力，更快樂，並且比第一天跑得更遠更快。

2。粗胎面間隔跑

老實說，我寧願在戶外跑步也不願在跑步機上跑步。但是，有時候很難讓它在外面運行。我喜歡雪，但上次我試著在雪裡跑步時，腳趾麻木了，膝蓋因為在冰上滑倒而擦傷了。

同樣，我喜歡夏天。不過，上一次我嘗試在90度的天氣里跑步時，我感覺自己快要暈過去了。哦，別忘了我有多喜歡雨，但是我最後一次試著跑進去…等等，事實上，我從來沒有試過在雨中跑!有一種感覺告訴我，這對我來說不是很好。

而且，幸運的是，我再也不用在雪地里發現或者在酷暑中奔跑了!在天氣不適合我的日子裡，跑步機間歇跑步鍛煉會讓我感到疲憊。它也有你的!

這對我那些在跑步機上跑步很容易感到無聊的跑步者來說也很好。這是讓你的跑步計劃充滿活力的最佳方式，因為它結合了穩定的慢跑和短跑。它還能調節跑步機的傾斜度。在鍛煉過程中，你不會在同一個模式下停留超過5分鐘。這樣就沒有時間去無聊了。只有時間來娛樂，流汗，和一些嚴重的燒傷(以一種好的方式)!

3.更快的5K訓練計劃

好吧，那麼誰不想超過他們現在的5千米時間呢?!我知道!不管距離有多遠，我總是想提高我的跑步速度。

現在，我知道如果你是一個狂熱的跑步愛好者。你是那種早上6點跑10英里的人，並且把他們歸為「容易」的人。你可能會想，改善你的5千米時間並不重要。你甚至可能認為跑5公里太容易了。我想說的是，從小處做起從來都不是一個壞主意。這樣你就可以確保自己不會受傷了。

如果你仍然認為3英里的距離不夠有挑戰性，那麼在鍛煉計劃內增加你的里程!你不必只堅持3英里。如果你想知道3英里對你來說是不是太難了，那就減少距離。你總是可以放慢你的速度，然後在計劃完成一次之後再給它第二次機會。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！