運動時間是越久越好嗎？其實是因人而異，也要適可而止

每天到底鍛煉多長時間才最有效，可能不同的人會有不同的概念和想法。實際上，人的一天，不需要過長的鍛煉就可以，除非你是專業運動員。

如果你的鍛煉是屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的鍛煉是屬於小幅度的運動的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。

1、單腿屈膝下犬式

每天運動半個小時，必須是劇烈的運動，例如快速跑或者是跑步上山等。我想講一下，每天劇烈運動半個小時，會給我們的身體帶來什麼樣的好處。希望對大家有所幫助。

體式要點：下犬式可從俯卧開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，右小腿與石面平行。

2、站立後彎

提高肺活動量。不要做溫和的運動只有劇烈的運動，因為在運動過程中，需要大量換氣，從而促進了肺部的功能，逐步的過程中，會加大肺的活動量

體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在草地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到兩手手掌貼住膝蓋為止背部頭部盡量向下壓。

3、犁式

血液里含有的糖份高了的話，會導致血糖出現。而劇烈運動，因為其在運動過程中，加速了血液的流動，並使得血液消耗氧的能力提升，在劇烈運動的過程中，幫助了糖分的消耗，從而達到了降低血糖的功能。

體式要點：完成肩倒立第一式後，將雙腿伸過頭部，小腿和腳背都貼住地面，把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。

4、半月式高級

現在，人吃的好了，運動少了，血壓也隨著高了。在劇烈運動的過程中，可以幫助我們穩定血壓。尤其是坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時間的話，可以在家裡進行劇烈運動，例如激速搏擊操等。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全綳直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

5、輪式

降低肥胖，這個不用多講，運動的人都知道。生命在於運動，生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以，劇烈運動，可以燃燒脂肪，讓我們保持薯條身材。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後拉近左手與左腳的距離。

6、舞蹈式

當然還能提升我們的食慾，提高我們的免疫力，都有著極好的幫助作用。我給大家的建議是，晚飯後的兩個小時，也就是晚上八點鐘的時候，可以進行一次劇烈運動。大汗淋漓後，休息一下再去洗個澡，然後入睡，保證你第二天神清氣爽。

體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。右腿站立，屈左膝，左手向後抓住左腳尖向後向上伸，右手自然置放與礁石上作為穩定點，身體盡量向前傾下，眼睛朝上望。

7、手倒立後彎

提升心臟功能。心臟只有更有力的跳動，才能證明我們的生命的旺盛。而劇烈運動，因為帶動了五髒的活力，自然，也就使得心臟的功能和活力得到提升。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，直到雙腳貼著背後的石柱上，右腿、臀部、背部成一直線，左腿屈膝90度，左小腿與右腿平行。

每天傍晚運動是比較好的時間，選擇幽靜一些的環境，戴上耳機聽聽音樂是很享受的，時間控制在半小時到一個小時左右，堅持下去會有很好的效果，記得運動前後要適當補充一點水。

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