游泳速度進入瓶頸期？這一招不妨可以試試看

技術上的瓶頸期

游泳達到一定水平以後，技術上就進入瓶頸期，自己怎麼練都突破不了原有的成績，真是讓人苦惱得很。雖游泳只是我們健身的一種方式，而不是為了成績，但有進步的時候總比沒進步的日子開心一點，特別是同一個游泳圈子，人家的成績都在提高，心裡總是有點小不平衡的。

跟游

今天小編就與大家講講專業運動隊都在用的方法——跟游！可能很多人發現，現在的游泳隊好厲害，拿金牌的選手特別多，孫楊、徐嘉余、李朱濠……金牌選手的輩出離不開優秀敬業的教練隊伍，但更重要的還是有游泳池的領軍人物！因為一個成績好的隊員在前面領游，後面跟學的隊員成績上升也非常快！

那麼問題來了，怎麼跟呢？不要急，且聽小編慢慢道來！首先要找一個願意帶的高手，水平不要超出很多（當然如果願意放慢速度帶你游的高手肯定是求之不得），因為水平比你高很多，你怎麼努力都跟不牢，可能效果不會很好。高手找到了，接下來就是怎麼跟學的方法了。

緊緊跟在某人後面，幾乎要摸到他的腳趾

這是傳統的跟進技術，這個方法需要跟游者拼盡全力跟住，有泳不放棄的精神。當然，跟的距離也要合適，跟得遠，不定高手自己遊走了，跟的近了，有時候會碰到前面高手的腳，跟了幾次以後，高手還讓不讓你跟還是個問題。當然你找的高手水平就不如你，那麼這個時候你的跟學只能感覺輕鬆愜意，但對你的成績提高好像真心沒啥幫助的。自行車和跑步運動項目中也同樣使用這個技術。通過一段時間以後，你會發現你的游泳成績水平提高了很多，通過實踐也就知道這真是一個好技術。

緊緊地側靠在另一個人的身邊

體側距離跟學的人稍微落後一點，你的頭部和他的胸部平齊，你呼吸的時候，頭幾乎靠在他的胸前，這時建議你盡量單側呼吸，因為這樣便於觀察，保持劃臂與他一致，以防手臂碰到一起。可能你會感受到你游在他激起的水流里，使你很省力。跟住以後成績提高非常明顯。當然側面跟游需要更多的技巧，這比「跟後」技術要求更很多。

正後方的跟漂方式

這是個老方式了，要掌握好距離，太近了人家一腳把你踹飛，如果你跟的好，你會覺得非常爽，如你要超車的時候，你就能特別明顯感覺到剛剛是多輕鬆了。通常情況下，跟著就好了，留點力氣。

側後方的跟游

這種時候，雖然不在正後方，你仍然能在他劈開的餘波上，這種技術越近越好，所以比上一種要難，但是也更有效。因為這時候離他劈開的水道更近啦。這種時候呢，建議用朝向他那邊的單邊呼吸，可以更好的觀察好他的情況，和你的小夥伴一起練習，小心別撞車了！

跟游注意事項

剛開始跟學的時候，你會發現很不習慣，總感覺到很累，有時候可能完全跟不住，其實這就是極限的突破，只要堅持住，當一次次的突破以後就變成了習慣，自然成績也就提高了！實在跟不住的時候，也可以考慮先從50米跟游開始循序漸進，直到1000米甚至更長……

熟練掌握「鱷魚眼」

講了跟游，下面給大家講一個在游泳中也很重要的點，鱷魚眼，當你在練習游泳時候，視野是很重要的。

完全不看前方光靠著雙邊呼吸就能一路游到終點？這是並不可能的，所以偶爾你還是要看一下來調整方向，這個就要靠耳熟能詳的「鱷魚眼」技術。在公開水域游泳的眾多挑戰中一個很重要的就是：沒有泳池底部那條黑色T字線，作為指引你游的很直的參照物。對於公開水域游泳來說，視野是一個非常重要的方面。

鱷魚眼的注意要點

公開水域採用自由泳游進的新手，應該在每隔幾個自由泳劃臂動作之間，練習採用「鱷魚眼」觀察方向的方式游泳。最重要的一點就是：千萬不要把你的上肢抬出水面過高，如果抬的太高的話，下半身就會下沉，這樣一來就會產生較大的水阻。「鱷魚眼」技術不僅在公開水域有著非常重要的作用，在很擁擠的泳池裡，如果運用得當的話也可以避免和人家迎面相撞。要注意保持自由泳正常的劃臂頻率和力度，在不減速的情況下，稍微露出雙眼觀察前方，然後迅速將頭埋入水中繼續游進五六個動作，然後在必要的時候使用一下鱷魚眼觀察路線。

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