預防腰椎病我們要做到『十不要』！

腰椎疾病在我們科是最常見不過了：腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出等等，都是常見病，多發病。尤其發病時的疼痛難忍，心情不舒，情緒極差等等，都非常影響生活工作質量。而與其患病後四處求醫，其實倒不如去了解如何預防。

大家都聽過各種「十不準」，現在我們給預防腰椎疾病來個「十不要」。

一、不要受寒：中醫認為：『寒主收引，則生痛，痛者不通，則血瘀』，肌肉受到寒邪侵襲，導致氣血運行受阻，經脈不暢，則誘發疼痛。所以我們得保暖。

二、不要懶惰：惰性生活只會讓自己更加懶惰。給自己計劃一份合理的鍛煉計劃，並能持之以恆，以增強腰部肌肉的韌性。所以我們得鍛煉。

三、不要睡軟床：睡軟床會讓腰部弧度拉長，肌肉長期處於緊繃、拉伸狀態，不能得到很好的放鬆休息。睡硬板床會讓腰背肌肉更加放鬆，更快恢復其本身的代償能力。所以我們要睡硬板床。

四、不要過度勞累：超負荷的使用腰椎，只會讓其相應的肌肉、韌帶、關節等磨損的更快，過早的出現腰痛腿痛等病症，這樣會讓你早早的體驗一下老年生活。所以我們要勞逸結合。

五、不要錯誤姿勢：寫字要求『橫平豎直』，同樣我們脊柱也需要『躺平坐直』。不良的坐姿會讓一側的肌肉過度拉伸，形成靜力性損傷，也會讓椎間盤受力不均勻，誘發相關疾病。所以我們得要有正確的姿勢。

六、不要沒準備的活動：有的人會出現「我剛彎了一下腰就動不了了；我打了一個噴嚏腰就不行了」等等癥狀，這是因為你沒有喚醒腰部肌肉，沒有讓肌肉準備應急機制，才會導致急性腰椎病的發生。因此我們在做任何動作前要提前做好預熱工作，即：小幅度的活動腰部，喚醒肌肉，讓它做好乾活準備。所以我們得做好準備工作。

七、不要過度運動：過度運動只會讓腰椎長期處於高強度的緊張狀態，增加腰椎的負荷，讓勞損和退化程度加快。所以運動要適量。

八、不要負重：負重是『腰突症的大忌』，隨著年齡的不斷增加，椎間盤的韌性程度就會隨之減弱，因此負重後會誘發腰突症或加重腰突癥狀。想想看：現在學校都為學生都減負了，我們更得為腰椎減負。

九、不要彎腰：不要理解錯嘍，這裡的不要彎腰不是讓我們不能彎腰，而是在搬抬重物，撿拾物品時盡量不要彎腰用力或猛然屈身，要做到先蹲下撿起東西後再直立起身，以減輕腰部負荷。所以我們撿東西得蹲下。

十，不要亂投醫：患腰部疾病不要盲目的去不正規的按摩機構治療，因查出病因，對症治療，以免延誤病情。因此正確的治療是我們預防腰椎病再次複發的保險箱。所以我們要正確的判斷、治療。

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